По статистике, 45% людей не выполняют обещания, которые дали себе на предстоящий год. Почему же нам так сложно сохранить мотивацию, и что делать?
Независимо от того, какие цели вы себе ставите: сбросить 10 кг, получить повышение на работе, или переклеить обои в комнате; придерживаться своей цели не так-то просто. В данной статье из цикла о борьбе с ленью мы расскажем о том, как наука может помочь вам достичь ваших целей.
Откуда тут растут ноги
В одном исследовании немецкие ученые разделили студентов на 2 группы и дали каждой задания. Задачей групп было нажать на кнопку как можно большее количество раз за 4 минуты. Самые быстрые при этом получали денежное вознаграждение. При этом, в первой группе самому быстрому платили 1000р, а во второй - 100р.
Продуктивность участников первой группы была на 95% выше, чем второй. Это логично, деньги - неплохая мотивация.
Во втором задании уже нужно было решить достаточно сложную математическую задачу. По результатам этого задания, продуктивность первой группы упала на 32%.
Это называется «эффект отвлечения». Когда нам дают сложное задание и выкладывают перед нами мотивацию в виде денег, это отвлекает от выполнения задания и уменьшает продуктивность.
Ученые также сравнили снимки МРТ мозгов студентов в 1 и 2 эксперименте. В 1 случае мозговая активность обеих групп была одинакова. Но после того, как задача была усложнена, мозговая активность первых заметно упала, что сказалось на падении мотивации.
Судя по всему, материальная награда может отвлечь нас от врожденного азарта. Ведь вторая группа, по сути, мотивировалась лишь желанием развлечься.
Что наша жизнь?..
В результате исследований, был сделан вывод, что «игра» - отличное средство для выработки привычек. Мы хотим привыкнуть заниматься чем-то полезным. Но 67% людей, записывающихся в зал, либо не ходят туда вообще, либо ходят очень неактивно. Это говорит о том, что люди выбирают для себя неподходящие виды активности. Просто необходимо выбрать что-то по душе для себя!
Цель, при этом, тоже важна. Исследование причин занятия физическими нагрузками показало, что люди, желающие похудеть, тратят на 32% меньше времени на занятия, чем те, которые ходят просто для удовольствия.
И хотя хорошо мыслить позитивно, оптимизм - не всегда лучшая стратегия. Из 210 девушек, пытавшихся бросить, участницы, которые представляли, что легко бросят вредную привычку, на самом деле испытывали большие трудности, в сравнении с остальными. Положительные эмоции могут обмануть мозг, создавая иллюзию, что цель уже достигнута. Это вызывает чувство удовлетворения и мотивация падает.
Но это так же и не значит, что негативные эмоции хороши. Идеальный умственного настроя - представлять достижение цели и тут думать о преградах на этом пути. Этот принцип называется «умственный контраст».
Есть, что терять
Наконец, пытайтесь избегать эффекта «терять уже нечего». Пример - исследование, в котором людям предлагалось на выбор сначала 3 молочных коктейля: большой, средний и маленький. Затем аналогично 3 мороженых. Оказалось, что люди, выбравшие вначале большой коктейль, брали затем большое мороженое. Они руководствовались принципом «терять уже нечего» - «я все равно уже нарушил свою диету, так оторвусь сегодня по максимуму».
Эту аналогию можно провести с чем угодно. Например, вас отвлекли от работы на час, и вы махнули на неё и решили, что сегодня уже нет смысла браться, вернетесь с новыми силами завтра.
Надеемся, приведенные советы помогут вам постоянно стремиться к большему. Больше советов о том, как побороть лень в остальных статьях цикла:
Как побороть лень. ч.1 - Лень - это врожденное?
Как побороть лень. ч.2 - Секреты продуктивности
Как побороть лень. ч.4 - Японская методика
Главное, помните: ожидание трудностей на пути приблизит вас к достижению нужных целей. Искренне желаю вам удачи в достижении всего, что вам хочется.
Соавтор канала Уютная психология, Юлия.