Когда вы почувствовали сонливость и усталость, что вы хотите сделать в первую очередь?
Первое, что приходит на ум, - это, вероятно, чашка кофе. Говорят, что в скандинавских странах ежегодно потребляется около 10 кг кофе на человека. Другие страны мира могут похвастаться аналогичным количеством. По данным Международной организации кофе, около 1,6 млрд. чашек кофе выпивают каждый день по всему миру.
Если вы каждый день заставляете свое тело интенсивно трудиться, тем самым перегружая его, в то время, когда ему нужен отдых, вы очень серьезно вредите своему здоровью.
Нет ничего плохого в том, чтобы пить кофе. Он содержит антиоксиданты и связан со здоровьем кожи, мозга и органов, если вы не переусердствуете, конечно. Но есть и другие естественные способы чувствовать себя более энергичными в течение дня.
1. Остановитесь на время и расслабьтесь
Важно слушать свое тело. Когда оно говорит вам, что вам нужно отдохнуть, лучше всего так и сделать. Исследование, проведенное австралийскими учеными, говорит о том, что 20-минутный дневной сон идеально подходит для борьбы с низкой продуктивностью и апатией. Естественно, не все руководители будут рады видеть, что их сотрудники решили пустить слюну на клавиатуру за рабочим столом. Альтернативой сну может послужить прослушивание расслабляющей музыки с успокаивающим ритмом в течение нескольких минут. Вы также можете попробовать дыхательные упражнения с музыкой или без нее.
2. Жевательная резинка
Согласно одному из исследований в 2012 году, жевательная резинка в течение примерно 14 минут стимулирует нервную систему, которая, в свою очередь, омолаживается. А мятная жевательная резинка дополнительно стимулирует нервные пути.
3. Пойте
Я не советую вам пробовать петь, если вы в библиотеке, например, но, если рядом никого нет, вы можете попытаться исполнить свою любимую песню. Чем сильнее вы поете, тем лучше. Было научно доказано, что пение повышает энергию и уменьшает напряжение. Песнопение поможет вам немного забыть о проблемах и расслабиться.
4. Массаж ушей
Уши часто игнорируются при массаже или других методах лечения и расслабления. Но согласно традиционной китайской медицине, все тело имеет зеркальные зоны на ухе. Массирование их влияет на весь организм. На ушах есть несколько биологически активных точек, поэтому массирование их в течении 30 секунд быстро восстанавливает силы, в результате чего стрессовое состояние и усталость исчезают.
5. Правильный завтрак
Чтобы избежать усталость после полудня, вам необходимо начинать день с хорошего завтрака, который повысит бдительность и концентрацию. Включите зерновые и злаковые продукты, фрукты и ягоды в утренний прием пищи. Но завтрака недостаточно, чтобы быть энергичным в течение дня. Не пропустите обед, который желательно включает в себя белки и овощи.
6. Пейте достаточно воды
Усталость является одним из первых признаков обезвоживания организма. Трудно определить точное количество воды, которое следует употреблять каждый день, так как оно определяется типом человека, то как он тренируется и в каком климате он или она живет. Если вы ходите в туалет каждые три часа, и ваш «лимонад» светлый, вы, вероятно, пьете достаточно воды.
7. Практика
Если вы днями проводите за компьютером, вы истощаете свои физические и ментальные силы. Благо есть некоторые легкие упражнения, которые способны помочь вам и восстановить вашу энергетику. Согласно одному из исследований, женщины, которые упражняются умеренно в течение 150 минут или интенсивно 75 минут в неделю, чувствуют себя менее уставшими и более энергичными. Но не переусердствуйте и внимательно слушайте свое тело, потому что нет универсальных рецептов. Постарайтесь найти правильный баланс между отдыхом и работой.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и увидимся в новой жизни, под названием «шедевр»!