Подруга снова опоздала на встречу, а коллега сдал отчет с опозданием. Да и за собой стали замечать, что стараетесь отложить все дела на потом, а затем одним рывком в кратчайшие сроки их решить. Такое состояние называют прокрастинацией. Это не болезнь, но она может испортить качество жизни. Как распознать прокрастинацию и что с ней делать, читайте в статье.
Что такое прокрастинация и как ее распознать
Распознать у себя прокрастинацию не сложно. Для этого помогает само определение состояния. Прокрастинация - это склонность оставлять дела на потом. Причем не важно, срочные они или нет. В состоянии прокрастинации избегают выполнять любые. Это касается и взятых обязательств. Например, можно забыть заплатить за свет или кредит, не пойти на встречу.
В состоянии прокрастинации человек переключается на другие мелочи, которые сокращают время необходимое для выполнения важных дел. Например, на работе. Вместо составления отчета, можно выбирать тур для отпуска или новую пару туфель. Так, незаметно для себя, может пройти весь рабочий день.
Прокрастинацию можно разделить на два типа. Оба зависят от того, в каком эмоциональном состоянии вы находитесь.
Расслабленная. При такой прокрастинации все внимание переключается на приятные занятия, развлечения: кино, прогулки, шоппинг. При этом, человек находится в хорошем настроении, чувствует удовлетворенность. Иногда появляется тревожность и суетливость, но быстро проходит.
Тревожная. Связана с тем, что вы перегружены обязанностями, задачами, делами. При таком типе теряется ощущение времени, вы перестаете понимать или теряете свои жизненные цели, появляется неудовлетворенность собой и своими результатами. Когда человек испытывает тревожную прокрастинацию, то становится неуверенным и нерешительным.
Есть и другие виды состояния прокрастинации. Например, бытовая - когда откладываются уборка, стирка, приготовление еды; невротическая - при которой невозможно принять важные шаги в жизни; академическая - откладывания дел, связанных с учебой и другие виды.
Из-за чего возникает и как побороть
Часто прокрастинация возникает у тех, кто не способен организовать собственные дела и распределить время. Поэтому, чтобы решить проблему, используйте метод структурированной прокрастинации. Это техника, при которой необходимо составить четкий список дел. В список включите как дела первостепенной важности, так и не особо важные. Перечень составляйте так, чтобы дела шли от важных к менее значимым.
У списка есть особенность, которую необходимо также учитывать, когда станете его составлять. Дела из начала списка хоть и должны быть важными, но не должны быть срочными. Человек в состоянии прокрастинации легко поверит, что это серьезные дела и попробует уклониться от них. Тем самым начнет делать то, что стоит в середине списка или конце.
Есть более серьезный способ - помощь специалиста. Дело в том, что прокрастинация может стать лишь внешним проявлением внутренних проблем. Например, она появляется из-за страхов или негативных установок. Например, страха ответственности. Это хорошо видно по отношению к работе. Вам могут поручить проект, вы чувствуете ответственность и боитесь его начинать из-за страха провала.
Страх боли - тоже причина. Например, необходимо сдать анализы, сходить на обследование или сделать операцию. Но все это откладывается на неопределенный срок только из-за боязни боли.
Среди причин прокрастинации также можно назвать склонность к перфекционизму, отсутствие личной мотивации, самообман, дух противоречия.
Специалист при личной встрече поговорит с вами, выяснит причины беспокойства, из-за которого возникло состояние прокрастинации. В зависимости от этого, начнет лечение. Оно индивидуально в каждом случае.