Многие спрашивают, а сколько нужно тренироваться и как для того, что бы набрать массу и обрасти красивым рельефом, ответ прост столько сколько у вас есть времени, главное регулярно и не менее 2 х раз в неделю. Конечно тренировки два раза в неделю будут длительными и сложными, но и восстановительный период между ними достаточный.
Для тренировок вам потребуются гантели, желательно разборные, для регулировки веса, а так же перекладина, все это наверняка есть у вас дома, если же нет то купите не пожалеете.
Сложность комплекса высокая, мы же массу хотим набрать, а не катать в штанах шары, тем более у нас всего две тренировки нужно по полной нагрузить мышцы.
Выполняем тренировку по следующей схеме, в первой тренировки нагрузке подлежат ноги, спина, плечи и пресс. Выполняем сэты по порядку сначала первый, за ним второй и так далее с перерывом в 3-4 минуты.
В сэте перерыва между упражнениями отдыха нет.
Первая тренировка включает в себя 4 сета каждый из них из двух упражнений.
1 Сэт
Лодочка
Скручивания
2 Сет
Приседания
Выпады
3 Сэт
Подтягивания широким хватом
Тяга гантелей
4 Сэт
Жим гантелей стоя
Махи гантелями в сторону
После выполнения всей тренировки, а это 3 подхода к каждому сэту по кругу обязательно делаем заминку и растяжку.
Вторая тренировка грудь, бицепс и трицепс.
1 Сэт
Лодочка
Подъем ног в ввисе
2 Сэт
Отжимания широким хватом
Жим гантелей лежа
3 Сэт
Отжимания на трицепс
Французский жим
4 Сэт
Подтягивания обратным хватом
Молот
После выполнения всей тренировки, а это 3 подхода к каждому сэту по кругу обязательно делаем заминку и растяжку.
Для достижения быстрого результата тренируйтесь систематически и делайте не менее 3х тренировок в неделю.
Два вида отжиманий для силачей.
Тренировка для выносливых мужчин.
Живот после 40, висцеральный жир и борьба с ним.
Избыток женских гормонов у мужчин. К чему приводит и как бороться.
Мощная шея с гантелями в домашних условиях.
Качаем косые мышцы живота дома.
Зачем обязательно делать силовую тренировку мужчинам после 40.
Пульсовая зона для похудения. Сжигай жир правильно и быстро.
Мощные трапеции качаем с собственным весом.
Возраст не предел, тренировка мощности после 60 лет. Зачем и как.
Увеличиваем объем груди дома просто и быстро.