Как улучшить вою память? Для этого всего лишь нужно обзавестись несколькими полезными привычками!
1. Сон
Для того, чтобы быть максимально сосредоточенным и внимательным, нужно быть выспавшимся. Старайтесь выстраивать свой режим таким образом, чтобы ночному сну было отведено достаточно времени. Пускай, не каждый день, ведь бывают и дедлайны, и сериальчики. Но лучше бы у вас вошло в привычку давать своему организму восстановить силы. Концентрация – залог сохранения вашей памяти.
2. Тренировки.
Не давайте своему телу поблажек. Систематическая физическая активность – не только укрепляет ваши мышцы, минимизирует стресс, но и поддерживает ваш мозг в состоянии баланса. В здоровом теле как говорится)
3. Питание.
Сбалансированное здоровое питание – свежие фрукты и овощи, сложные углеводы и белки -отлично стимулируют работу мозга. Питаясь правильно, вы сможете не только держать под контролем свой вес и здоровье, но и получите заряд бодрости и сил. А ваш мозг – все необходимые ему аминокислоты для выработки нейромедиаторов, что является основой его нейрохимического процесса. А следовательно, сможете не только быть сосредоточенным и оптимистичным, но и будете обладать способностью запоминать разные вещи и обрабатывать эти воспоминания.
4. Интеллектуальные упражнения.
Всегда ставьте перед собой серьезные и смелые задачи. Не бойтесь трудностей, наоборот, ищете пути их решения. Включайте логику, нестандартное мышление. Никогда не переставайте читать и учиться чему-то новому. Принимайте участие в спорах и дискуссиях. Не бойтесь брать на себя роль ведущего, лидера, руководителя.
5. Ассоциации.
Я постоянно использую этот метод запоминания. Особенно, когда учу иностранные слова. Выстраиваю в подсознании целые картины и устанавливаю взаимосвязи между ними. Обращаю внимание на форму, цвет, запах, звук и ощущения, подключаю эмоции. Это отличная тренировка для мозга и для воображения.
6. Организация и концентрация.
Избегайте хаоса в делах. Планируйте. Составляйте списки. Порядок в вашей жизни позволит лучше кодировать в воспоминания всю желаемую информацию.
Внимание чрезвычайно важно для памяти. Сконцентрируйтесь, чтобы что-то запомнить. При отсутствии внимания вам не удастся перенести краткосрочные воспоминания в долгосрочную память. Поэтому старайтесь фокусироваться на том, что вы делаете. Решайте задачу одну за другой. Не отвлекайтесь. Уделяйте достаточно внимания каждому этапу работы, даже если это замедляет процесс. Зато в результате вам не только удастся повысить свою концентрацию, но, возможно, вы даже обнаружите, что стали выполнять все задачи более качественно.