Рабочая депрессия

Бывший фронтендер и владелец студии, а теперь менеджер проектов и стендапер Илья Якямсев рассказал о рабочей депрессии.

Это краткий пересказ его доклада.

Если вы более 5 лет работаете в IT, у вас есть психические расстройства. Ломается орган, который работает. Если человек дурак, лентяй и лоботряс, у него нет психических отклонений.

ДМС никогда не включает лечение психических расстройств. В современной компании забота о человеке ограничена формулой «коллектив, позитив, корпоратив». Отсюда всякие «плюшки» и «джедаи». В реальности большую часть времени вы сидите в наушниках и фигачите.

Самые ответственные люди трогаются умом быстрее других. Тот, кто прочитал книги по эффективности, производит ещё больше фигни и неправильных действий.

Как понять, что у вас депрессия

— Нарушение сна больше недели: вы плохо спите или вас везде вырубает;

— Торможение («упал прод, надо бы поднять, пойду напишу инструкцию, как его поднимать») или энтузиазм, основанный на истерике («не буду спать, но завтра всё будет готово»).

В депрессии обрубается и радость, и печаль. Вы играете в игру, но вам всё равно, даже когда выигрываете. И вам пофиг, что вам пофиг.

Появляется страх, что раскроют. На работе вы начинаете напрягаться, чтобы люди видели с вашей стороны адекватные социальные реакции. Это дополнительная нагрузка.

Люди в депрессии — идеальные работники. Они берут на себя любые обязательства и ответственность просто из страха. Это лучший коллектив для неопытного менеджера. Особенно, если коллектив бухает.

Депрессия вызывает физические изменения. Становится физически трудно двигаться.

Когда вы обнаруживаете себя глубоко в депрессии

— Поздно предохраняться;

— Срочно обращайтесь к врачу. Не пытайтесь заниматься самолечением, дальше будет «радио в голове», биполярка и шизофрения;

— Не бухайте;

— Остановитесь. Не надо дёргать руль на высокой скорости.

Если сотрудник сообщает о том, что у него клиническая депрессия, лучшее решение для менеджера — уволить его. Когда сотрудник разберётся с причинами, скорее всего, он уволится сам.

Как снизить вероятность депрессии

— Медитация без религиозных составляющих. Помогает засыпать (перестать решать рабочие вопросы с закрытыми глазами) и принимать решения;

— Физкультура без лишнего энтузиазма: зарядка, а не триатлон. Начните с простых упражнений на шею, которые можно найти в интернете с 800 млн просмотров. Потребуется лишь 1,5 метра на полу. Это должен быть не рывок, а ежедневное обслуживания своего тела;

— Выходите на солнечный свет. Если курите, в этом плане вам повезло.

Каждый день, когда идёте на стендап-митинг, думайте о том, что происходит в вашей жизни, что за день вы сделали для себя. Если вы 8 лет каждый день делаете одну и ту же фигню, вам конец. «Что нового я узнал, есть ли у меня планы, куда я двигаюсь?» — на этот вопрос вы начнёте отвечать, если начнёте его задавать.

Депрессия заставляет перестать врать самому себе. Если вам перестала нравиться работа, сваливайте. Либо со временем вы погрузитесь в депрессию, из-за страха будете принимать плохие решения, перестанете рисковать и нести ответственность. В результате вас всё равно уволят.

Прочие рекомендации

— Думайте о себе. Важно не только, что вы отдали компании, но и что получили взамен;

— Если что-то причиняет вам дискомфорт, меняйте это;

— Сначала думайте, как быть нормальным внутри коллектива, а потом помогайте коллективу измениться. Не жалуйтесь на коллектив, сами делайте всё правильно и помогайте другим исправиться;

— Перестаньте заниматься фигнёй. Каждый день выкидывайте по куску фигни. Делегируйте её: то, что для вас — фигня, для другого — хороший опыт;

— Начните заниматься фигнёй. Узнавайте новое хотя бы по краям своей деятельности. Что вас больше всего раздражает, тем и займитесь;

— Делайте всё медленно. Жизнь начинает нестись быстро, как профессионал вы делаете всё быстро и перестаёте замечать скорость. Когда вы переключаетесь на другую деятельность, не надо сразу претендовать на мастерский уровень. Попробуйте, если не понравится — нафиг. Не надо уезжать в Лондон на 5-летний курс ради того, о чём вы узнали 2 дня назад;

— Представьте, что будете жить вечно и попробуйте запланировать (даже на «через 100 лет») то, что всегда откладывали на потом;

— Будьте здоровы.

Если сомневаетесь в том, что делаете или как себя чувствуете, займитесь этим вопросом в первую очередь.