Если вы хотите увеличить ширину спины, лучшим упражнением будет подтягивание на перекладине. В процессе выполнения упражнения прокачиваются широчайшие мышцы спины в их верхней части.
Именно развитие верхнего участка мышц позволяет спине выглядеть шире и мощнее. В бодибилдинге ширина спины служит весомым показателем развития всех мышц спины в совокупности.
Подтягивания считаются очень действенным упражнением, создающим максимум нагрузки на верхнюю часть широчайших мышц.
Это непревзойденное упражнение, стимулирующее рост мышц спины и развивающее силу и выносливость, должно быть включено в каждую тренировку спины.
При подтягивании тела к рукам, зафиксированным на перекладине, мышцы наливаются силой, которая пригодится и в гимнастике, и в скалолазании, и в плавании.
Как правильно подтягиваться на перекладине:
1. Необходимо подпрыгнуть и ухватиться руками за перекладину. Расстояние между ладонями должно превышать ширину спины на 20 см.
2. Затем нужно просто расслабленно повисеть на выпрямленных руках. При этом широчайшие мышцы спины предельно растянутся. Напряжение сохранится только в предплечьях, за счет которых создается надежный хват.
3. После глубокого вдоха и задержки дыхания нужно рывком подтянуться вверх. Локти следует держать фиксированными, не следует прижимать их к бокам.
4. Верхней точкой упражнения будет считаться поднятие подбородка до уровня перекладины.
5. На выдохе следует опустить тело вниз.
Подтягиваться необходимо за счет усилий широчайших мышц спины, а не бицепсов, и при максимально широком хвате. Новичкам рекомендуется помощь партнера.