Энергия и выносливость нашего (человеческого тела) полностью завязана на снабжении глюкозой (питание) и эффективной работы мышечных (миофибрилл) и мозговых (нейронов) клеток.
На этот раз разберём мышечную составляющую выносливости (про то как мозг нами управляет в следующей статье).
В мышечных волокнах от их сокращений образуется молочная кислота и свободный водород. Например если вы поднимаете гантель или приседаете, то через некоторое количество мышечных сокращений выделяемый свободный водород даст вам почувствовать боль или жжение в мышце, а потом и вовсе не даст её сокращать.
То есть вы как бы хотите согнуть руку с гантелькой, а не можете.
Читайте продолжение статьи после дисклеймера, извините за напоминание
ДИСКЛЕЙМЕР
Информация, идеи, мнения и предложения, содержащиеся в данной статье не могут использоваться в качестве замены медицинской консультации, диагностики или лечения, вне зависимости от состояния вашего здоровья.
Пожалуйста, не начинайте и не прекращайте прием лекарств без консультации с врачом!
Решение о приеме любых препаратов без консультации со специалистом является вашей личной ответственностью!
---------------------------------------------------------------------------------------------------
Через некоторое время клеточные органеллы митохондрии этот водород (Н+) переварят и вы снова можете сокращать нужную мышцу.
Если вы повторяете упражнение или действие до отказа или изнеможения несколько раз, то кроме водорода в мышцах появляется много молочной кислоты и это плохо, особенно для нетренированного специальным образом человека.
Только в митохондриях глюкоза питающая мышцы перерабатывается до воды и СО2, но в других процессах после использования глюкозы остаётся молочная кислота. Главная проблема выносливости мышц, их закисление и как их освободить от молочной кислоты. Только с уходом молочной кислоты мышца может начать восстанавливаться.
Некоторые типы мышечных клеток могут очень быстро восстанавливать свою силу и выносливость, по причине большого количества митохондрий их окружающих. А если их мало или вовсе нет, мышечные волокна выделяют молочную кислоту в кровь или в соседние клетки.
В случае сильного закисления мышц в организме, боли во всём теле и общая слабость вам обеспечена как минимум на пару недель.
А если интенсивность вашей жизни высокая плюс психологический стресс, состояние со временем перерастает в хроническую усталость и депрессию.
Физическая выносливость человека зависит от количества в его мышечных волокнах митохондрий, которые освобождают организм от молочной кислоты (закисления).
С точки зрения физиологии бег трусцой этом случае не помогает.
Избыточное потребление глюкозы тоже опасно, если у вас мало митохондрий, от сахара мы получаем возбуждение нервной системы и адреналин который помогает нам некоторое время как допинг не чувствовать боль и усталость, а потом наступает коллапс и сильнейшее истощение, перерастающее в болезнь.
Обещанный лайфхак, если во время рабочего дня или физической активности вы не допускаете увеличения количества сердечных сокращении более 115 ударов в минуту, то есть не переходите на адреналиновую подпитку, а если перестимулировались по любой причине, сразу “взяли себя в руки” и отдохнули, вы не будете закислять свой организм с дальнейшими последствиями для выносливости и здоровья.
Контролировать свой пульс можно помощью умных браслетиков или часов в режиме тренировки, Это когда прибор замеряет количество ваших сердечных сокращении всё время, а не раз в пять минут.
Не стоит себя стимулировать в течении дня сладостями и кофе, сохраняйте здоровье оно вам ещё пригодится.
Если статья вам полезна, поделитесь ссылкой и подписывайтесь на канал
Copyright © EndlessZen 2017 - 2018. Все права защищены.
EndlessZen@yandex.ru