Чтобы улучшить свое общее здоровье и эффективно похудеть, вам необходимо улучшить обмен веществ. Узнайте об этом дальше!
Медленный метаболизм усложняет похудения. Знаете ли вы, как улучшить обмен веществ ? Ниже приведены некоторые способы, чтобы обмен веществ был максимально быстрый.
Следуя этим советам, вы можете улучшить обмен веществ, а также химические процессы в каждой клетке. Быстрый обмен веществ может помочь вам потерять вес быстрее и сжечь больше калорий, даже если вы не занимаетесь одной физической деятельностью.
Основной тип обмена веществ - это количество энергии, ваше тело нуждается, и его функционирование в течение дня. Ваше тело требует больше калорий для поддержания мышц, чем для поддержки жира.
Таким образом, ваш обмен веществ увеличится, имея большое количество мышечной массы и небольшое количество жира. Для того, чтобы это произошло, вы должны регулярно тренироваться и правильно питаться.
1. Выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить обмен веществ
Силовые тренировки необходимы, чтобы появились мышцы, и это столь же важно, как аэробные упражнения. Поэтому вы должны поднимать вес, используя тренажерное оборудование или делать отжимания и приседания . Вы должны делать их вместе с аэробными упражнениями, такими как бег, велосипед или плавание.
Даже когда вы не двигаетесь, мышцы сжигают калории , потому что они требуют высоких энергетических уровней. Итак, увеличивая мышечную массу, вы можете ускорить ваш основной обмен веществ, что, в свою очередь, позволит организму сжигать больше калорий в течение дня.
2. Важность ВIIT
ВIIT - тренировка на основе интервалов высокой интенсивности. ВIIT позволяют вам чередовать упражнения между интервалами высокой интенсивности при выполнении аэробной деятельности.
- Например, в интервалах можно бегать или выполнять упражнения на велосипеде на максимальной скорости.
Тренировка на высоких уровнях интенсивности - отличный способ сжечь калории. Но обычных аэробных упражнений недостаточно, чтобы потратить всю энергию , потому что ваше тело привыкает к рутине и сжигает меньше калорий. Таким образом, интервалы высокой интенсивности в ВIIT заставляют ваше тело использовать еще больше энергии.
3. Ешьте часто
Уменьшение промежутков времени между приемами пищи полезно для улучшения обмена веществ. Если вы слишком долго не едите, уровень сахара в крови снижается, что, в свою очередь, приводит к усталости и более медленного обмена веществ.
- Итак, чаще питания поможет вашей пищеварительной системе быть более активной в течение длительного периода времени, поможет улучшить обмен веществ.
- Несколько орехов или несколько фруктов каждые пару часов будет достаточно.
Кроме того, частое питание снижает аппетит, что позволяет лучше контролировать порции пищи. Таким образом, вы можете уменьшить потребление калорий и ускорить обмен веществ.
4. Добавьте перец к своим блюд
Острая пища, такая как чили или кайенький перец, содержит вещество под названием капсаицин . Этот компонент является причиной того, почему вы потеете во время потребления острых продуктов. Тем не менее:
- Капсаицин может уменьшить количество жира в организме,помогая ему удалить незрелые жировые клетки.
- Частичное потребление острой пищи может помочь с потерей веса и сжиганием жира.
5. Помните о важности белков!
Наша пищеварительная система требует больше времени и энергии, чтобы расщепить и поглотить продукты с высоким содержанием белка, чем пищевые продукты с высоким содержанием жира или сахаристых кислот. Фактически, телу нужно сжечь 20-30% калорий, которое оно получает от белков, чтобы поглотить их.
С другой стороны, углеводы требуют лишь 5-15% потребляемой энергии для поглощения. Но продукты, содержащие большое количество углеводов , хранятся в теле в виде жира, тогда как белки используют для создания мышечной массы . Рацион с высоким содержанием белка может помочь вам нарастить мышцы, как это было упомянуто в начале статьи.