Наули главная очистительная практика в хатха йоге.
Этап 1. #Уддиянабандха (пупочный замок) живот втягивается в себя и удерживается на внешней задержке дыхания. Для начала, 2-3 подхода по 10-15 секунд будет достаточно.
Этап 2. #Агнисаракрийя на внешней задержке дыхания расслабленный живот интенсивно втягивается в себя и выпячивается наружу. Выполнять 2-3 подхода по 20-30 раз.
Этап 3. #Мадхьяманаули (вариации: центр, левая и правая сторона) здесь необходимо научиться выделить центральную мышцу живота, проходящую от солнечного сплетения до тазового дна. При освоении наули, обязательно выполнение боковых вариаций мадхьяма наули - на правую и левую стороны, для осознанного управления боковыми мышцами живота.
Этап 4. #Дакшинанаули (волна слева направо) когда этап 3 освоен, выполнение дакшина наули не вызывает особых трудностей. В любом случае, выполнять 3 подхода по 10-20 раз, даже если совсем не получается или кажется, что не получается.
Этап 5. #Ваманаули (волна справа налево) тоже самое в другую сторону. Последовательность имеет значение, поэтому желательно ее соблюдение.
Наули осваивается только при регулярной практике - не реже 4-5 раз в неделю за 4-6 месяцев.
Наули практикуется только! на пустой желудок (4-5 часов после еды), а еще лучше натощак.
Помните про противопоказания к практике: болезни сердца, гипертонии, грыжи, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. Также не рекомендуется беременным, девушкам в период месячных, после операций на брюшную полость.
Подписывайтесь на мой инстаграмм @timur_brahmachari