Большинству женщин после 50 лет не хватает некоторых питательных веществ. Период зрелости может быть красивейшим опытом, однако придется столкнуться и с трудностями. К счастью, их легко преодолеть.
Ниже мы рассмотрим семь основных добавок для женщин после 50 лет.
Витамин Д
Яичные желтки, рыба, молоко содержат витамин Д. Только 10% женщин после 50 получают рекомендованное количество витамина с едой.
Преимущества получать достаточно витамина D, однако, включают уменьшение риска рака груди от 30 до 50%.
Кальций
С возрастом происходит разрушение костной ткани быстрее, чем она может быть построена, что делает этот минерал жизненно важным для поддержания нормального функционирования мышц и нервов.
Вы можете получить кальций вместе с йогуртом, сыром, тофу и зелеными овощами. Но и дополнительные добавки могут быть необходимы.
Магний
По мере того как вы стареете, ваше тело менее способно поглощать магний из еды, создавая дефицит магния.
Прием магния может понизить ваше кровяное давление.
Витамины группы В
Хотя результаты исследования неоднозначны, некоторые исследования показали, что B6, B12 и фолиевая кислота могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Организм некоторых людей не способен поглощать B12 из еды.
Коллаген
Один из главных строительных блоков тела, коллаген составляет около 30 процентов вашего полного протеина тела и 75 процентов вашей кожи.
С возрастом его выработка уменьшается. Коллаген поддерживает упругость кожи, сохраняя ее эластичной и упругой. Это также делает ваши ногти сильными и блестящими.
К 50 годам женщины теряют до половины коллагена в своей коже, но прием коллагеновых добавок может замедлить и предотвратить потерю дальнейшего коллагена.
Омега-3
Получать достаточные omega-3 важно, чтобы предотвратить скачки сердцебиения биения сердца, воспаление и высокий сахар крови.
Хорошими источниками омега-3 являются льняное масло, лосось, грецкие орехи. Omega-3s защищает от остеопороза, ревматоидного артрита и рака.
Противовоспалительные травы и специи
Старение - это прогрессирующий дегенеративный процесс, тесно связанный с воспалением.
И хотя причина и следствие не совсем ясны, часто считается, что окислительно-восстановительный стресс, митохондриальное повреждение, иммуносенсация и возрастные заболевания в значительной степени способствуют этому воспалению.
Есть целый ряд отличных противовоспалительных трав, в том числе куркума и имбирь.
