Добрый день. Меня зовут Антон,мне 30 лет. Наверняка многие из Вас сталкивались с проблемой лишнего веса несмотря на тщетные попытки занятий спортом в зале,изнурительные сеты,кардио,диеты и т.д. Весь этот набор упражнений и ограничений особо не давал достичь видимого результата. В своей статье на личном примере я расскажу как добиться успеха не прибегая к изнурительным 3-х часовым тренировкам и диетам. Все будет очень просто,без каких-либо ограничений в питании. Я сам на протяжении 10 лет занимался различными видами спорта с одной целью-приведение своего телосложения к идеальному,но все сводилось либо к росту массы за слоем жировой ткани или незначительное снижение веса. Да,несомненно моей ошибкой было абсолютно неправильное питание. Можно сказать не столько что я ел все подряд,а бональное не соблюдение режима в приеме пищи. Я мог не есть до 16-17 часов,а потом плотно налегал на еду,не забывая о десертиках. Мне казалось,что если я буду питаться 1 ну макстмом 2 раза в день то достигну успеха. Ведь логично,чем меньше приемов пищи,тем меньше я получаю каллорий. Но,увы все оказалось диаметрально противоположно. Самое главное при организации своего питания придерживаться простого правила. Это есть каждые 2-3 часа по немного. При этом исключить из рациона газировку во вмех ее видах и стараться есть меньше мучного и сладкого заиенив это фруктами ну или на крайняк зефиорм и мармеладом. Я никогда не любил всякие диеты,правильное питание,расчитывать каллории на 100гр. Бред. Если вы не планируете выступать на соревнованиях по бодибилдингу не забивайте себе голову. Еще раз исключить газировку и мучное с сладким. Сразу врят ли получится но со временем вы привыкните. Поверьте гораздо лучше с утра съесть омлет с бездрожжевым кусом хлеба чем булочку или конфетки. 2-й момент-это алкоголь. С этим для некоторых тяжелее. Если сказать,что не пить,то это будет абсолюто верно. Но, иногда организму просто необходима разгрузка психологическая. И поверь те 1-2 бокала вина в неделю не навредит, а нооборот поможет вам разгрузить мвою нервную систему. Ведь занятия спортом в трннажерном зале это стресс не только для ваших мышц но и для цнс. Я сам лично могу себе позволить в выходные 1-2 бутылки пива. При этом если ограничиться в одном или двух приемах пищи то выпитый алкоголь вомполнит калораж-вы не похудеете но и не потолстеете. Теперь о тренировках. Основной задачей для нас это снижение подкожного жира,придание рельефа нашим мышцам. Так вот,прийдя в зал и часами проводить время на кардиотренажерах бессмысленно для полных людей. Да вес будет уходить,но рельеф мышц виден не будет. В первую очередь необходимо эти самые мышцы привести в тонус! Здесь вам подойдут базовые упражнения (жим,присед и становая) все. Не надо чамами стоять возле блоков, качать бицепс гантелями,в кроссовере создавать имитацию качка. На первоначальном этапе это просто не даст результата. Помните-наша цель это снижение подкожного жира. Это достигается в первую очередь за счет выполнения многосуставных базовых упражнений. Вы сожжете значительно больше каллорий в этих упражнениях.и самое главное! В конце каждой тренировки идити делать кардио,любое. Вот здесь и будет достигнут максимальный эффект для жиросжигания. Ведь для процесса запуска жиросжигания необходимо истощить запас наших углеводов,а это достигается только после 30-40 минут кардио. Таким образом,проведя 40 минутную тяжелую тренировку со свободным весом мы просто идем на кардио топить жир по прямому назначению. Вот и все. Мы не только избавляемся от подкожного жира но и создаем необходимый фундамент для наших будущих мышц.
