Жир на животе - самая ненавистная и проблемная часть тела для многих девушек. К сожалению, девушки гормонально предрасположены к накоплению лишних сантиметров именно в этой области. Небольшой животик - это показатель здоровья и гормонального баланса, но выпирающий валик, который может остаться даже после похудения может быть признаком стресса и неправильного питания. Убрать такой живот достаточно трудно, но есть несколько общих правил, которые помогут вам в решении этой проблемы.
Следите за уровнем кортизола. Кортизол - гормон стресса, который помогает нашему организму выживать в экстремальных условиях и именно этот гормон провоцирует накопление жировых отложений в нижней части живота. Понизить уровень гормона можно с помощью диеты с низким гликемическим индексом, а также с помощью полноценного отдыха и достаточного количества сна.
Полюбите зеленый чай. О пользе зеленого чая говорят многие диетологи, содержащийся в нем компонент катехин ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров. 2 чашки зеленого чая в день увеличивают потерю веса на 16%! Если вы не можете пить зеленый чай в чистом виде, добавляйте в него кусочек имбиря, лимона и ложечку меда - эти компоненты также ускоряют метаболизм и улучшают пищеварение.
Уменьшите количество калорий. Банально, но именно правильная диета в первую очередь избавит вас от жира на животе. Слишком строгие ограничения могут спровоцировать выработку кортизола, поэтому старайтесь сокращать количество калорий постепенно. Если диеты даются вам трудно, попробуйте просто сократить количество еды на ужин или вовсе замените ужин кефиром или исключительно белковой пищей.
Не забывайте про спорт. Чтобы стимулировать сжигание жира в области живота, необходимы комплексные интервальные тренировки. Качать пресс в этой ситуации не выход, так как вы улучшите состояние мышц живота, но жир при этом останется на месте. Старайтесь много ходить пешком и хотя бы по 20 минут в день посвящать интенсивным кардио нагрузкам - это может быть бег, прыжки со скакалкой или обычные танцы ;) Особое внимание уделяйте упражнениям на нижнюю часть пресса. Поднятие ног в положении лежа или упражнение "ножницы" уже через месяц принесут свои плоды ;)
Питайтесь маленькими порциями и исключите алкоголь. Частое употребление пищи маленькими порциями способно ускорить метаболизм на 20%, а отсутствие чувства голода в течение дня поможет вам избегать стрессов. Что касается алкоголя, то именно спиртные напитки чаще всего являются виновниками "пухлого" животика. Жидкие калории, которые содержатся в алкоголе, моментально откладываются в жир, но совершенно не насыщают, поэтому вы рискуете превысить дневную норму калорий в несколько раз.
