Новое исследование о влиянии группового фитнеса на снятие стресса заполонило мировые заголовки СМИ, в очередной раз доказывая всем известный факт: развиваться в коллективе легче, чем одному.
Как говорит старая пословица - «Голь на выдумки хитра». Когда доктор Дейна Йоркс впервые пришла в медицинский колледж штата Мэн в 2013 году, у нее была большая проблема. Групповые занятия по фитнесу не существовали в университетском городке Новой Англии, а она понимала их значимость для поддержания физического и психического здоровья. Что сделал этот инструктор Les Mills? Она не только стала проводить тренировку CXWORX ™ в университетском городке, а одновременно изучила ее влияние на студентов-медиков.
Теперь ее исследование, опубликованное в Журнале Американской ассоциации остеопатов, привлекает внимание людей всего мира. Оно опубликовано также более чем в 30 издательствах за вывод о том, что групповой фитнес улучшает психическое и физическое здоровье.
«Те, кто тренировался по крайней мере один раз в неделю, стали спокойнее, улучшили психическое и физическое качество жизни».
Йоркс всегда преуспевала в спорте. Она играла в колледже в софтбол на подаче, защите и капитаном на старших курсах. По окончании колледжа она ушла из спорта и почувствовала, что в ее жизни чего-то не хватает.
«Я нехотя попробовала программу BODYPUMP по совету отца. Честно говоря, я больше хотела поднимать большой вес, заниматься силовым спортом! Но мне понравилось!»- говорит Йоркс. «Групповой фитнес заполнил мою пустоту, которая появилась после того, как я перестала быть частью команды. Я начала воодушевленно тренироваться, и неожиданно стала инструктором около 10 лет назад ».
Групповые тренировки помогали Йоркс оставаться в форме, общаться и снимать стресс. «Упражнения всегда были для меня отдушиной, и к началу медицинского образования я испытывала в них необходимость для поддержания жизненного тонуса», - объясняет она.
Без официальной программы групповых тренировок в медицинской школе, Йорк снова почувствовала пустоту. «Иногда я преподавала тренировки в свободном стиле своим друзьям. Я никогда не забуду, как будучи в раздевалке спортзала медицинского колледжа, одна из моих подруг сказала мне: «Дейна, разработай групповую фитнес-программу на выносливость, которая будет работать, даже когда ты покинешь университетский городок». После этого Дейна Йоркс поняла, что действительно нужна людям.
Она разработала групповую фитнес-программу и не только. Йоркс хотела составить сокурсникам продолжительную программу, чтобы она не только улучшала их физическую форму, но и снимала постоянный стресс. Исследования показали, что случаи тяжелых депрессивных расстройств и распространенного тревожного невроза в 5 раз выше у студентов-медиков, чем у их коллег по другим специальностям. Кроме того, многие студенты и врачи страдают от истощения, усталости, алкоголизма и даже заканчивают жизнь самоубийством».
Йоркс обратила внимание на фитнес-команду Les Mills. «Я поняла, что если я уговорю медицинский колледж профинансировать лицензию на преподавание групповых фитнес-тренировок в формате Les Mills, то заложу прочную основу для долговременной групповой фитнес-программы. Программы LES MILLS имеют прочную инфраструктуру, предлагает несколько начальных модулей для новичков, которые могут в дальнейшем получить сертификат инструктора, обновления музыки и хореографии, разработанные на основе научных исследований. Я выбрала программу CXWORX, потому что она занимает всего лишь полчаса, требует минимум снаряжения, и тренирует в основном мышцы кора, что весьма актуально для будущих врачей».
Йоркс также выбрала программу CXWORX потому, что чувствовала свой потенциал влияния на медицинские исследования. «Третья причина, по которой пациенты обращаются за помощью к врачу первой помощи, - это боль в пояснице, и во многих случаях ее можно лечить с помощью тренировки мышц кора, т.е. мышц позвоночника, - говорит Йоркс. «Преподавая тренировку осевой мускулатуры студентам-медикам, я надеялась, что они перенесут ее в свою будущую врачебную практику. Исследования также показывают, что студенты-медики, которые занимаются физическими упражнениями, больше советуют своим пациентам делать то же самое».
Именно во время тренировки в спортзале профессор анатомии предложил ей также рассмотреть исследовательский проект. «Мы оба согласились с тем, что конкретные данные о влиянии группового фитнеса на здоровье студентов-медиков будут полезны для дальнейшего финансирования. Я занималась исследованиями до начала медицинского образования, поэтому я был знакома с этим процессом».
Программа CXWORX стала большим хитом, ее регулярно посещало 70 студентов и сотрудников. «Я никогда не тренировала так много людей по программе CXWORX», - говорит Йоркс.
Исследование сосредоточило основное внимание на двух вопросах: «Мы хотели убедиться, как групповые, индивидуальные тренировки и отсутствие тренировок влияют на здоровье студентов-медиков». С этой целью Йоркс и ее команда предположили, что: регулярные тренировки снижают стресс и повышают физическое и психическое здоровье.
«Мы обнаружили, что те, кто хотя бы 1 раз в неделю тренировался по программе CXWORX, стали испытывать меньше стресса и улучшили физические показатели, эмоциональный фон жизни. Те, кто тренировался индивидуально, улучшили психическое качество жизни, но никаких других значительных изменений у них не было отмечено. Это говорит о том, что групповые занятия улучшают здоровье студентов-медиков ».
Студенты, тренировавшиеся по программе CXWORX, показали:
- Улучшение психического здоровья на 12,6 %
- Улучшение физического здоровья на 24,8%
- Улучшение эмоционального здоровья на 26 %
- Снижение восприимчивости к стрессу на 26,2%
«Индивидуальные тренировки показали лишь улучшение психического здоровья на 11 %, а в остальном никаких статистически значимых изменений не наблюдалось», - объясняет Йоркс.
Социальная составляющая групповых упражнений оказывает терапевтический эффект. Кроме того, на занятиях групповыми упражнениями часто включают ритмичную музыку и хореографию, чтобы сделать их увлекательнее. Объединившись в фитнес-группы для преодоления стрессов, укрепления физического здоровья и получения наслаждения, люди могут превзойти свои индивидуальные показатели». Она была поражена и взволнована вниманием средств массовой информации. «Мы не собирались поражать СМИ, мы не ожидали такого громкого эффекта», - говорит она. «Популярность исследования в таких больших масштабах также является подарком. В нашем исследовании пропагандируются применение групповых упражнений в медицинском образовании и фитнесе, направленных на улучшение здоровья студентов и врачей. Чем больше людей, осознающих необходимость таких изменений и эффективность групповых упражнений, тем лучше! »
Сейчас Йоркс заканчивает тренировки, чтобы углубиться в физической медицину и реабилитацию. «Я хочу провести дополнительные исследования по аналогичному проекту для медиков».
Расписание Йоркс может показаться страшным, но она говорит, что оно того стоит. «К концу медицинского образования я стала частью команды Les Mills US Trainer team. Сложно соединять эти роли! Но я не могу представить свою жизнь без них. Я делаю все, что в моих силах, слушаю свое сердце и понимаю, что все в порядке.
Студенты-медики страдают от депрессии и тревоги, связанных со стрессом, так что они идеально подошли для исследования. В исследовании использовалась программа CXWORX Les Mills. В нем приняли участие 70 студентов и сотрудников. Те, кто тренировался минимум один раз в неделю, показали самый низкий уровень стресса. Групповой класс показал бОльшую эффектиность для снижения стресса и улучшения физического, психического и эмоционального качества жизни. Было выдвинуто предположение, что социальная составляющая групповой деятельности сама по себе оказывает терапевтический эффект.
Дейна Йоркс является врачом и исследователем, членом команды тренеров Les Mills US, вдохновляет и тренирует инструкторов по групповому фитнесу.
Ставьте лайк, если статья была Вам полезна.
Еще больше полезных статей https://novafit.studio/article
Подписывайтесь на наш инстаграм https://www.instagram.com/novafit.studio/
