Чтобы кости были сильными и здоровыми, нужно не только есть больше продуктов, богатых кальцием, но и заботиться о том, чтобы организм получал достаточно витамина D. Он необходим для усвоения кальция.
Сегодня мы поговорим о том, как защитить свои кости от проблем.Костная система человека представляет собой сложную структуру, которая поддерживает тело и обеспечивает его движения.
Кости играют важную роль в других жизненно важных функциях. Это выработка красных и белых кровяных телец, помогающих организму избегать болезней.
Но, так же, как на другие органы, на костную систему действуют многие факторы. Они ослабляют кости и вызывают болезни, которые ухудшают качество жизни.
Это не только возраст, но и плохое питание, травмы, генетическая предрасположенность к заболеваниям костей.
Одной из таких патологий, к примеру, является остеопороз, он вызывает снижение плотности костной ткани.
В «зоне риска» этой болезни находятся многие, и она может развиваться незаметно для больного.
Проблема заключается в том, что на начальной стадии она не проявляется явными симптомами и долго остается незамеченной. Как правило, ее диагностируют и начинают лечить достаточно поздно, когда кости уже сильно пострадали.
К счастью, есть много методов предотвратить остеопороз и его развитие. Они помогают избежать осложнений и не допускать непоправимого ущерба костной ткани.
Мы приведем здесь 7 рекомендаций, которые помогут тебе защитить свои кости.
1. Употребляй в пищу больше молочных продуктов
Регулярное употребление в пищу молочных продуктов — один из лучших способов укрепить, а также защитить свои кости.
В этих продуктах содержится много кальция, минерала, необходимого для формирования и поддержания в хорошем состоянии костной системы.
Но важно выяснить, нет ли у тебя непереносимости лактозы. При такой непереносимости молочные продукты приносят организму не пользу, а вред.
2. Ешь больше зеленых листовых овощей
Зеленые листовые овощи — прекрасный источник кальция и других необходимых для защиты костей нутриентов.
В них мало калорий и много антиоксидантов, защищающих клетки организма от действия свободных радикалов.
Это, например, такие овощи:
- Брокколи
- Капуста
- Руккола
- Петрушка
- Салат-латук
3. Ешь орехи и семечки
Кальция, как уже было сказано, много в молочных продуктах. Однако организм может получать этот минерал и из продуктов растительного происхождения.
В орехах и некоторых семенах много кальция и других минералов, необходимых для поддержания костной системы в здоровом состоянии.
Например, в 30 граммах миндальных орехов содержится 75 мг кальция, а 30 граммах кунжутного семени — 37 мг этого минерала.
Также полезны в этом отношении:
- Семена подсолнечника
- Арахис
- Грецкие орехи
- Семена чиа
4. Хочешь защитить свои кости? Не забывай о витамине D
Кальций необходим нашим костям, но важно помнить, что без витамина D он не усваивается.
А потому нужно включать в свою диету продукты, содержащие этот витамин, а также получать его с помощью солнечных лучей.
И еще важно принимать солнечные ванны в часы, когда солнце не слишком активно. Тогда мы избежим ожогов и повреждений кожи.
5. Старайся не курить и не злоупотребляй спиртным
Токсины в табаке и алкоголе вредны для костной системы, как, впрочем, и для других систем организма.
Кроме того, алкоголь ослабляет рефлексы и повышает риск падений и переломов.
И наконец, токсины в алкоголе и табаке, нарушают процессы очищения крови и способствуют развитию серьезных патологий.
6. Регулярно делай упражнения
Для поддержания костей и суставов в хорошем состоянии рекомендуется регулярно делать физические упражнения.
Ежедневная физическая активность способствует укреплению костей и улучшению состояния суставов. С другой стороны, благодаря этому снижается риск падений и других несчастных случаев.
Некоторые упражнения прямо помогают укреплять кости и предотвращают снижение плотности костной ткани.
7. Ешь меньше сахара
Чрезмерное потребление рафинированного сахара и сладких напитков повышает кислотность крови и снижает плотность костей.
Эти продукты слишком кислотные для организма. В результате для восстановления кислотно-щелочного баланса ему приходится расходовать свои резервы минералов, в том числе и кальций. Разумеется, состояние костей ухудшается.
Итак, подведем итог. Для того, чтобы защитить свои кости, нужно вести здоровый образ жизни и, прежде всего, следить за своим питанием.