Пришло время запланировать проверку. Если ваше кровяное давление составляет 130/80 или выше, это считается высоким (падение от предыдущего 140/90), согласно последним рекомендациям Американской кардиологической ассоциации. Смещение увеличивает число взрослых, у которых высокое кровяное давление с трети до почти половины. Почему это такое изменение? Ваше давление находится под угрозой даже в 130/80. К счастью, есть простые способы снизить число и вернуться в здоровую зону.
1. Запишитесь к врачу.
При назначении вам следует обратиться к врачу за вашей текущей статистикой - главным образом артериальным давлением, холестерином, сахаром в крови, измерением талии - и как они сравниваются с целями для женщин.
2. Посмотрите на консультирование по снижению веса.
Если у вас гипертония или диабет, некоторые планы страхования будут охватывать такие услуги, как питание и фитнес-консультирование. Позвоните своему страховщику, чтобы узнать, имеете ли вы право. Часть B: Занятие по снижению веса покрываются, если ваш ИМТ составляет 30 или более.
3. Присоединитесь к группе.
Чувствуя себя изолированным, ваш риск сердечных заболеваний на 29%, нашел исследование в журнале Heart . Поэтому зарегистрируйтесь в организации, предоставляющей эмоциональную поддержку и консультации экспертов, например, в сети поддержки Американской кардиологической ассоциации , бесплатное онлайн-сообщество. Кроме того, если у вас есть сердечное заболевание, посетите сайт womenheart.org, чтобы найти одну из местных групп поддержки сверстников.
4. Ешьте больше фруктов и овощей.
Согласно данным исследования, проведенного в Оксфордском университете, с каждой дополнительной порцией продуктов у вас есть два раза в день, ваши шансы умереть от сердечных заболеваний. Но то, как вы готовите овощи, также имеет значение, поскольку глубокое обжаривание ломает витамины и питательные вещества. Вместо этого, есть овощи сырые или пар, бланшируйте или жарьте их до тех пор, пока они не станут хрустящими, а затем сверху с небольшим оливковым маслом.
5. Сделайте ставку.
Не просто обещайте переместить больше - положите холодные наличные деньги на линию. Исследования в Internal Medicine показывают, что угроза потерять что-то, как деньги, является более мощным мотиватором, чем обещание получить будущий приз. Попробуйте бесплатное приложение, такое как stikK, которое позволяет вам выбрать цель, такую как 10 000 шагов в день, установить ставки (например, 5 долларов США) и выбрать временные рамки для ее достижения. Если вы потерпите неудачу, ваша кредитная карта будет снята.
6. Приправьте свои блюда.
Хорошие новости для любителей огненной пищи! Любитель тепла потреблял 2500 мг меньше соли в день и имел более низкое кровяное давление, чем те, кто предпочитал более мягкий тариф, за исследование в журнале «Гипертензия» . Исследователи считают, что горячие продукты могут сделать вас чувствительными к вкусу соли, поэтому вы едите меньше.
7. Скажите «да» йогурту.
Пища йогурта пять раз в неделю связана с 30%-ным снижением риска сердечного приступа у женщин с высоким кровяным давлением, говорится в новом исследовании в American Journal of Hypertension . Кальций в молочных продуктах помогает снизить кровяное давление, и ферментированные продукты, такие как йогурт, могут сделать кровеносные сосуды менее жесткими.
8. Откройте своего внутреннего художника.
Создание искусства, будь то скульптурные глиняные фигуры или рисунок с маркерами, значительно снижает стрессовые гормоны, которые могут повысить риск высокого кровяного давления, найдено исследование Университета Дрекселя. Зачем? Ориентация на ваш шедевр может отвлечь вас от триггеров тревоги.
9. Начинка белка.
Люди, которые потребляли больше всего белка - около 3,5 унций в день, имели 40% -ный риск развития гипертонии, открылось исследование школы медицины Бостонского университета . Если вы выберете мясо, избегайте его переваривания: у тех, кто любит мясо хорошо, чаще развивается высокое кровяное давление.
10. Выбирайте улицу.
Доза природы является то, что доктор прописал. По оценкам исследователей из Австралии и Великобритании, расходы, по крайней мере, на полчаса в неделю в зеленом пространстве, могут значительно снизить риск высокого кровяного давления. Если бы все это сделали, они подсчитали, что на 9% меньше случаев гипертонии.