Снижение либидо встречается у мужчин и женщин по многим причинам. Проблема комплексная, и требует комплексного подхода.
Сюда относится, в первую очередь, психологические проблемы, уровень стресса, правильная атмосфера, режим дня, наличие физических нагрузок и общее состояние здоровья. Также к возможным причинам данной проблемы относятся различные заболевания.
Для повышения либидо необходимо поднять уровень тестостерона, который напрямую влияет на либидо. Обсудим только питание, ведь это важнейшая составляющая.
Каким должен быть рацион?
Недавно, в статье про повышение тестостерона мы обсудили вещества, без которых невозможна адекватная выработка гормона.
А теперь я приведу пример такого рациона для среднестатистического мужчины весом 80 кг.:
Завтрак.
1. Яичница из 4 яиц.
2. Салат из помидор, сельдерея, чеснока и красного перца.
3. 2-3 ломтика цельнозернового хлеба со сливочным маслом.
Белки 40 гр. , Жиры 50 гр. , Углеводы 60 гр. Насыщенные жирны кислоты 25 гр.
Обед.
1. 100 гр. вареного риса.
2. Люля-кебаб, 150 гр.
3. Тушеная стручковая фасоль, тарелка зелени и зеленого салата.
Белки 40 гр. , Жиры 40 гр. , Углеводы 100 гр. Насыщенные жирны кислоты 15 гр.
Ужин.
1. 200 гр. филе индейки.
2. Семечки тыквенные, 50 гр.
3. Салат.
Белки 65 гр. , Жиры 30 гр. , Углеводы 10 гр. Насыщенные жирны кислоты 5 гр.
Тут получается 145 белка, 90 жира (из которых 50% насыщенные) и 170 углеводов, 2062 Ккал.
Цинк 20.9 мг или 174 % .
Селен 99.2 мкг или 180 % .
Витамин Е 3.8 мг, чего не хватает до нормы в 8 мг.
К такому рациону не лишним было бы добавить Витамин Д3, л-аргинин и витамин Е в виде капсул. И, разумеется, это всего лишь 1 пример, который можно видоизменять по своим вкусовым предпочтениям.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал или заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать еще информацию о фитнесе: @fitness.shkola