Ставьте лайк этому посту и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новой информации.
Я всегда мечтала вставать рано утром, пока все спят. Вечером настраиваешься, счастливый ложишься спать. А утром что-то такое происходит, и вся мотивация исчезает.
Причины, почему мы не можем встать раньше (из личного опыта):
- Полежать еще 5 минут - после того, как вы повторно уснёте, ваш организм расслабляется и уходит в сон. Потом проснуться еще тяжелее. И вы не встаёте (да, очевидно и заезжено. Но почему вы до сих пор от этого не избавились?)
- Нет цели - когда звенит будильник, вставать не хочется. Начинаешь размышлять. А что я буду делать, если сейчас проснусь. Понимаешь, что ничего важного не намечено, и спишь дальше.
- Вы не изучили свои фазы сна и просыпаетесь не в то время (об этом ниже)
С такими мыслями я просыпалась несколько раз и засыпала. Естественно, через неделю другую я вообще отключила будильник и спала до 10 утра.
Что делать, если вставать всё таки хочется
Заведите планнер
Каждый вечер планируйте свою утро, день и вечер.
Распишите свои утренние дела. Скорее всего это будут рабочие моменты, если вы работаете дома. Или это обучение и развитие себя. Утро - это лучшее время для самообразования.
(Присоединяйтесь к нашему марафону по тайм-менеджменту для мам)
Приобретите фитнес-браслет.
У него есть прекрасная функция "Будильник". Включаете одновременно будильник и на телефоне, и на браслете. Телефон оставляете в угол у двери. Когда у вас одновременно вибрирует будильник и на руке, и на полу, вы быстро просыпаетесь. Потому что будильник надо выключить и там, и там. Как только вы подходите к телефон, берёте его в руки и сразу выходите из комнаты. Будет идеально работать в том случае, если с вами рядом спит муж, жена или ребёнок.
Попейте воды, почистите зубы, и выйдите на улицу. Вкус свежести во рту и свежий воздух снаружи, да вы еще и желудок запустили. Уверяю, что вы проснётесь.
А что делать с головой? Как же те мысли, что я не выспался?
Это наши внушения. Мы привыкли просыпаться по утрам и думать: "Я не выспался, я поспал меньше 7-8 часов. Мне срочно надо доспать это время. Иначе я буду плох весь день".
Вчитайтесь в эту фразу. Мы говорим её КАЖДОЕ утро. Что мы делаем? Мы программируем наш организм на сонливое состояние.
Если вы проснётесь с мыслью день, второй, третий, четвертый "Ура, утро! Я прекрасно выспался!". Поверьте, неделю спустя вы поверите в это. И почувствуете, что действительно выспались.
Изучите свои фазы сна
Все мы про них знаем. В первую неделю вы будете экспериментировать, как вы просыпаетесь через 5; 5,5; 6; 6.5; 7 часов.
Мой сон
Я прекрасно встаю через 5.5 часов. Если я встану через 6.5 часов, то будет такое состояние, словно я проспала два часа за ночь. А через 7 часов я уже проснусь бодрой и выспавшейся.
Один цикл сна примерно длится 1.5 часа. 30 мин быстрый сон и 60 мин медленный сон. Днём, чтобы отдохнуть, человеку достаточно поспать 30 мин. Как только вы проснётесь - почувствуете лёгкость. Если вы проспите час - проснётесь разбитым. Вы вошли в глубокую фазу сна. И лучше тогда её не прерывать.
Изучайте свой сон и подстраивайтесь под него. Тогда вы будете прекрасно себя чувствовать.
Есть замечательная книга "Магия утра". В ней очень много информации, как просыпаться по утрам с лёгкостью и уверенностью. Я пересказывать вам её не буду. Прочитайте сами.
Эта книга прекрасно мотивирует. Помимо сна, вы узнаете много другой интересной информации. Даже если вы не собираетесь просыпаться рано, всё равно прочтите эту книгу.
Признаюсь, что мне этого не хватило, чтобы просыпаться раньше.
Последним пинком для меня было видео на канале ADME про полифазный сон.
После просмотра этого видео на следующее утро я проснулась на 4.5 часа раньше и просыпаюсь так уже два месяца.