Учёт калорий - самый популярный и универсальный способ похудения! Он подходит почти всем. Во всём мире миллионы женщин и мужчин сбросили ненавистные килограммы, когда стали бороться с избытком калорий, а не с лишним весом.
Вам этот способ обязательно поможет, если вы не будете верить в различные мифы.
1. Чем меньше порция, тем меньше калорий едим.
Каждый из нас понимает, чем меньше едим, тем меньше калорий (энергии) в нас поступает и тем быстрее худеем.
Вполне логично, но не все так просто. Большое значение имеет, что именно мы едим.
Перед нами стоит выбор, что съесть на обед. Тарелка супа, каша с куриной котлетой и печенье с чаем или 2 бутерброда с колбасой и сыром, и такое же печенье с чаем.
А теперь посчитаем сколько калорий в двух вариантах обеда.
Вариант 1:
· суп Харчо 1 порция 200 гр. –100 калорий
· гречневая каша 1 порция 100 гр. - 110 калорий
· куриная котлета 1 порция 100 гр. - 136 калорий
· кусочек масла к каше - 5 гр. - 45 калорий
· печенье овсяное 1 шт. – 85 калорий
· чай 200 мл. – 2 калории
Всего 478 калорий
Вариант 2:
· хлеб белый 2 кусочка – 240 калорий
· колбаса Салями 4 ломтика - 232 калории
· сыр российский – 4 ломтика – 180 калорий
· печенье овсяное 1 шт. – 85 калорий
· чай 200 мл. – 2 калории
Всего 739 калорий
Вы видите разницу? Каким из вариантов обеда вы наедитесь больше?
Полноценный обед не только содержит меньше калорий, но и гораздо полезнее перекуса.
Более того, после бутербродов с чаем гораздо быстрее захочется есть. Придя домой, мы гораздо больше еды съедим на ужин. Что конечно же отразится на нашей талии и не только.
2. Можно есть все что угодно, лишь бы не переедать калории.
Этот миф очень нравится любителям сладкого и фастфуда.
Понятно, что когда мы начинаем сокращать количество съеденных калорий, наш вес начинает уменьшаться.
Но, кроме дневной нормы калорий, есть ещё нормы белков, жиров и углеводов. Те, кто любит сладости и жареную пищу, превышают нормы
углеводов и жиров. А все, что лишнее, наш организм откладывает про запас. Куда откладывает и так понятно.
Даже если мы худеем, то очень-очень медленно или еле заметно. Более того, организм будет страдать от нехватки белков и витаминов.
Поэтому при учёте калорий нужно также соблюдать нормы белков, жиров и углеводов. У каждого из нас своя норма. Узнать её вы можете на любом сайте, посвящённом здоровому питанию.
3. Холодная пища сжигает калории.
Существует заблуждение, что если есть холодную пищу, то организм тратит больше калорий на её обработку.
Это действительно так. Холодная еда, попадая в желудок нагревается там. Организм тратит на такой подогрев около 10 калорий.
Именно столько энергии мы тратим, когда поднимаемся по лестнице пешком на 2-й этаж.
Но при этом пища желудке находится дольше обычного. Вырабатывается слишком много желудочного сока, что может привести к гастриту или панкреатиту.
Может, лучше иногда лифтом не пользоваться?
Мы рассмотрели 3 Мы рассмотрели три основных ошибки, которые мешают нам похудеть. Это далеко не все заблуждения. О других мифах
вы узнаете в следующих статьях.
А если вы всё же набрали лишние килограммы, то вот 5 приятных способов, которые помогут вам от них избавиться.
Хотите быстро похудеть?
"Худеем легко! Избавляемся от лишнего! Ч1"
"Избавляемся от лишнего! 5 ошибок разгрузочных дней Ч2"
Вы можете есть все, что захотите и при этом худеть! Как такое возможно?
Ответ в статье "Ешь все, что хочешь и худей, как Гвинет Пэлтроу!"
Чтобы похудеть, не обязательно отказываться от сладкого.
Узнайте, "Как есть сладкое и похудеть на 5 килограммов!"
Как ускорить свой обмен веществ и быстрее похудеть читайте в статьях:
"Груша, яблоко, банан! Ускоряем свой метаболизм! Ч1"
"Груша, яблоко, банан! Ускоряем свой метаболизм! Ч2"
Оказывается, полезная овсянка мешает худеть. Более подробно в статье
"3 ошибки при похудении и в чём виновата овсянка!"
Понравилось?
Ставьте лайки!
Подписывайтесь на канал, Вас ждёт много интересного и полезного!