Как бороться с дневной сонливостью
Наверное, каждый сталкивался с необъяснимой сонливостью, которая одолевает в течение дня. Некоторым людям чрезмерная сонливость даже мешает работать, ухаживать за детьми и проводить свой досуг. Это явление носит название гиперсомния – повторная сонливость, вызывающая у людей желание подремать днем.
Проблема дневной сонливости возникает из-за некачественного сна ночью. Недостаточный сон на протяжении нескольких ночей, значительно снижает темп вашей жизни и портит настроение.
Некоторые привычки, вызывающие плохой сон ночью, тоже становятся причинами дневной сонливости. Не раздражайтесь из-за того что вам хочется спать, лучше примените эффективные способы, помогающие улучшить ваш ночной сон и избежать дневной сонливости.
Советы
- Ночной сон должен быть достаточным. У каждого человека своя норма длительности сна, необходимая ему для восстановления сил и энергии. И эта норма не обязательно составляет восемь часов, как утверждают врачи. Чтобы определить свою норму, позвольте себе в течение недели спать столько, сколько захочется (проще провести этот эксперимент во время отпуска). Первые два дня вы просто будете отсыпаться, а в последующие дни сможете легко подсчитать, сколько времени вам нужно на здоровый сон. Определив свою норму (7, 8, 9, или 10 часов), подкорректируйте свой режим так, чтобы иметь возможность спать именно столько, сколько требует ваш организм.
- В спальне не должно быть отвлекающих от сна вещей. Не нужно играть в видеоигры, смотреть телевизор и пользоваться ноутбуком, лежа в постели.
- Время пробуждения всегда должно быть одинаковым. Люди, страдающие от сонливости, должны ложиться спать, а также просыпаться в одно время, независимо от того, рабочий день или выходной.
- Если вы приняли решение раньше ложиться спать, то постепенно переходите на другое время засыпания. Ложитесь спать раньше на пятнадцать минут в течение пяти дней, потом просто придерживайтесь установленного времени. Постепенные корректировки режима работают гораздо лучше, чем попытки сразу лечь спать на час раньше.
- Принятие пищи тоже должно происходить в определенное время. Режим питания помогает отрегулировать суточные ритмы. Перекусы в течение дня и бутерброды на ночь способны лишь ухудшить ночной сон. Питание должно быть полноценным. Самый поздний прием пищи вечером должен быть не позже трех часов до сна.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения (хотя бы по полчаса в день) способствуют хорошему сну. Аэробные упражнения помогаю лучше заснуть, спать более спокойно. Упражнения улучшают самочувствие, дарят ощущение бодрости и повышают остроту ума. Но тренировки должны проходить непосредственно перед сном.
- Не ложитесь спать, пока не придет ощущение сонливости. Если вы не чувствуйте сонливость, ложась спать, то вероятно будете испытывать проблемы с засыпанием.
- Не ложитесь дремать в конце дня. Короткий вечерний сон еще больше усугубит дневную сонливость, так как негативно влияет на качество сна ночного.
- Не пейте на ночь спиртные напитки. Некоторые думают, что алкоголь способствует хорошему сну, но на самом деле спиртные напитки лишают нас глубокого сна, в результате человек просыпается уставшим и не отдохнувшим.