Если вы и спорт — это несовместимые понятия, но желание заниматься у вас есть, тогда начните с малого. Не нужно на первой тренировке тратить все силы. Это только отобьет у вас желание заниматься. Лучше выберите одно упражнение, делайте его каждый день, а потом подключайте тренировки подлиннее.
Мы предлагаем выполнить вам упражнение «обратная планка», которое не менее полезно, чем обычная планка.
Как выполнять обратную планку
- Сядьте на пол. Выпрямите ноги. Отклоните немного туловище назад. Ладони разместите на полу под плечами.
- Обопритесь хорошо на руки и пятки. Локти немного согнуты.
- Поднимайте туловище, ноги и ягодицы, пока они не будут создавать одну линию. При этом пресс должен быть напряжен.
- Задержитесь в таком положении максимально долго (15–60 секунд).
- Вернитесь в исходное положение, понемногу опускаясь к полу.
Чем полезна обратная планка
1. Упругие ягодицы
Обратная планка дает намного больше нагрузки на ягодицы, чем обычная.
2. Подтягивает живот
Упражнение повышает тонус и укрепляет мышцы живота. Благодаря ему можно уменьшить жировые отложения. Немаловажно то, что она готовит тело к другим упражнениям для пресса.
3. Укрепляет мышцы спины
Такая вариация помогает растянуть мышцы спины, позволяет избавиться от болевых ощущений.
4. Улучшает осанку
Исправить осанку в зрелом возрасте невозможно, но улучшить и ввести в привычку ходить ровно может.
Если у вас слишком большой вес и больные суставы, не делайте это упражнение. Для вас есть отличная вариация обратной планки на локтях.
Понравилось упражнение? Сохраните его себе и поделитесь им с остальными!