Для красивой фигуры необходимы не только такие параметры как вес, намного важнее форма. Все знают, что 1кг жира занимает намного больше места, чем такой же вес мышц. К тому же за счет мышц тело выглядит более подтянутым. Таким образом, наиболее эффективное похудение включает в себя не только диету, но и упражнения. А ведь многие из них не только подтянут тело, но и ускорят жиросжигание.
Все знают о существовании кардиотренировок, с помощью которых за 30 минут сжигается весь гликоген, а значит затем во время тренировки будут сжигаться запасы жира. Но не все находят ежедневно такое количество времени для тренировки, да и сама тренировка достаточно тяжела и не подходит не подготовленным людям.
Выходом в таком случае является комплекс анаэробных упражнений. Так во время аэробных нагрузок (они же кардио) важно правильное дыхание, а сами упражнения выполняются на максимальной скорости, кстати главным показателем достаточного темпа является увеличение пульса на 50%. Становится ясно, что немногим худеющим подходят такой вариант активности.
Анаэробные нагрузки - это в первую очередь силовые упражнения, поэтому даже если ваша дыхательная система не особо развита, вам это не помешает в тренировках. Стоит отметить, что многие девушки боятся словосочетания "силовые упражнения", но зря. Ведь при нормальной работе половых гормонов женщина никогда не накачается до объемов мужчины. Ее тело будет подтянуто, но гипертрофированных мышц не будет.
Во время силовых упражнений клетки не получают достаточное количество кислорода (отсюда и название - анаэробные), поэтому все запасы сгорают намного быстрее. Так при аэробном окислении глюкозы вы получаете в 16 раз больше молекул АТФ (молекулы энергии). В итоге организм намного быстрее переходит к расщеплению жировых отложений.
Стоит отметить, что упражнение будет анаэробным только первые 10-15 секунд напряжения мышцы, затем в нее поступает кислород. Поэтому нет необходимости напрягать мышцы на полминуты - лучше увеличьте количество повторов. Упражнения считаются силовыми, если вы их выполняете с дополнительным весом - гантели, утяжелители, возможно бутылка с водой или песком. Кстати не стоит тренировать мышцу более 5 минут - необходим отдых минута - две, иначе ваша мышечная ткань может пострадать.
Основные плюсы анаэробных упражнений:
-улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
-приведение организм в тонус;
-энергозатраты;
-ускорение метаболизма. Так в течение полутора суток после тренировки метаболизм происходит на максимальной скорости с максимальными затратами. Таким образом увеличивается скорость всех обменных процессов.