Если вы из тех, кто неизменно начинает засыпать после обеда, значит, пора пересмотреть свое меню — сонливость напрямую зависит от выбора продуктов питания.
Все мы с этим сталкивались. Время около двух часов, а запланированный продуктивный день превратился в борьбу со сном напротив компьютера. Почему это происходит именно во второй половине дня — ровно после обеда?
Оказывается, пища, которую мы съели на обед, напрямую влияет на наше самочувствие.
Кофе
Мы всегда полагаемся на этот напиток, когда хотим получить заряд бодрости в течение дня. Но тут очень легко переусердствовать. Маленькая доза кофеина — около двух чашек черного кофе в день — действительно стимулирует. Однако, если выпить больше, то можно почувствовать еще большую усталость. Если вам нужно подзарядиться в середине дня, выпейте зеленый чай. Он содержит кофеин и L-тианин, который приглушает эффект кофеина. Это поможет вам поддерживать устойчивый уровень энергии.
Энергетические батончики
Это надежный и быстрый способ утолить голод и насытить тело энергией, но на самом деле такие батончики — это питательное «нет». Особенно если вы решили подкрепиться ими в течение рабочего дня. Они уместны, только если вы собираетесь провести следующий час в спортзале. В противном случае от избытка калорий вы захотите спать через час.
Газировка и соки
Недостаток энергетических напитков и содовой заключается в том, что они содержат огромное количество сахара и кофеина. Во фруктовых соках также много сахара и нет полезной клетчатки. Эти напитки повышают уровень глюкозы в крови и дают вам энергетический заряд, но ненадолго — вплоть до того момента, когда уровень сахара вновь упадет.Готовая еда и продукты быстрого приготовления
Все эксперты в области питания согласны с тем, что обработанные пищевые продукты серьезно вредят вашему здоровью и снижают уровень энергии. «Самой распространенной причиной упадка сил является колебание уровня сахара в крови, — объясняет Дана Джеймс, основатель агентства Food Coach NYC, консультирующего по вопросам питания. — Чем больше быстрых углеводов в вашем рационе, тем стремительнее будет падать энергия».
Также следует избегать продуктов с крахмалом, сахаром и маслом. Отказ от этих продуктов значительно повысит уровень вашей энергии.
Снеки
Традиционный чай с печеньем после обеда может стать роковой ошибкой. Так же, как и полуфабрикаты, подобные перекусы гарантируют упадок энергии в середине дня. Держитесь подальше от печенья, чипсов и попкорна — в них содержится много быстрых углеводов.
Материал взят из архива Glamour: https://www.glamour.ru/health/diet/5-neozhidannyh-produktov-kotorye-vyzyvayut-ustalost