Путешествия и командировки в другие страны – это прекрасно. Но необходимость приспосабливаться к другому часовому поясу иногда портит картину. Обычно внутренним часам организма требуется несколько дней, чтобы привыкнуть к новому расписанию.
Чтобы помочь себе приспособиться к новым условиям, постарайтесь не ложиться спать до 22 часов по местному времени. Хороший выбор – прилететь вечерним рейсом и лечь спать сразу по приезду в гостиницу.
Не пейте перед сном алкоголь или кофе, сократите использование телефона и других устройств с ярким светящимся экраном. Это поможет нормализовать выработку гормона сна – мелатонина.
Еще один лайфхак – следить за солнечными ритмами. Если вы улетели на восток – встречайте рассветы, а если на запад – обязательно посмотрите на закат.
http://msk-beauty.ru/industry/news/kak-izbezhat-dzhet-laga/