Кардио - это есть в наших сердцах, как черный кофе и миски с макаронами. Похвалил за свои быстродействующие выгоды от сжигания жира за одну минуту, а затем демонизировал его потенциал, чтобы поправить ваши усилия по наращиванию мышц.
Но, хотите ли вы использовать кардио для потери веса или ищете лучший кардио для потери жира, скажем вам кое-что - сердечно может и должно быть место в вашей учебной программе.
Как правило, кардио - это обоюдоострый меч для упражнений. В то время как слишком много внимания на кардио может серьезно сократить силу мышц и силы в тренажерном зале, кардио также является общепринятым компонентом сжигания жира.
Активность делает кардио-работу для вас - т. е. Не колотится так тяжело и долго, что вы отменяете свое время на стойке приседа. Но делать это в нужных количествах, так что, когда дело доходит до кардио для потери жира, это действительно золотисто.
Чтобы сжигать жир, вы должны избегать дефицита калорий. Тем не менее, чтобы построить мышцы и сжигать жир, вам нужно быть избирательным с тем упражнением, которое вы выполняете, чтобы не истощать потенциальные выгоды от поднятия тяжестей и силовой тренировки. Таким образом, лучший вид сердечно-сосудистой системы для потери жира, если вы хотите поддерживать мышцы и силу это интенсивная тренировка».
Итак, что делает кардио для потери жира? Поскольку кардио является по существу короткими всплесками сердечно-сосудистых заболеваний, он уменьшает время, в течение которого вы управляете своим телом при дефиците калорий, в то время как, как правило, одновременно отключается элемент силовой тренировки. И, поскольку организм увеличивает ваш сердечный ритм, накачанный примерно до 80% от его максимума, вы должны наслаждаться преимуществами дожига калорий, которые выглядят как повышенная калория и сжигание жира, в течение 36 часов после тренировки.
- Согласно Медицинскому центру Университета Дьюка, аэробные упражнения лучше, чем тренировка сопротивления потере жира - и сжигает на 67% больше калорий
- Интервал обучения сжигает больше жира - даже во время тренировок с низкой и средней интенсивностью, говорят исследователи из Университета Гвельфа
Готовы ли это проверить? Продолжайте читать лучшие кардио для потери жира.
КАРДИО ДЛЯ ПОТЕРИ ЖИРА: ВАШИ 6 ПОСЛЕДУЮЩИЕ РАБОТЫ
1. ОБУЧЕНИЕ СПРИНТОМ
Подняли ли вы попытку сжать в 5-километровой перспективе до уже насыщенного дня?
Добавление интервалов спринтов поможет вам сократить длительные пробеги, а также поможет вам наращивать мышцы при тренировке с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Простая схема может выглядеть так: спринт в течение 20-30 секунд, затем слегка бегать в течение 40-60 секунд. Повторите пять раз.
2. ПРОПУСТИТЬ
Не просто деятельность на школьной площадки, пропуск - это переносимый способ введения организма в кардио для программы по снижению жира, рекомендованной Тони МакКарти, соучредителем тренажерного зала Truth.
«Пропустите в течение двух минут раундов с одноминутным отдыхом, делая 30-секундный спринт, а затем 30-секундный нежный промах», - говорит Маккарти. «Повторяйте четыре раза».
3. ПОДГОТОВКА КЕТТЛЕБЕЛЬ
Не упускайте из виду эту скромную часть набора, когда дело доходит до кардио для потери жира.
Один из моих любимых компонентов упражнений с высокой интенсивностью гиревого спорта - это приседания на гири. Повторите операцию за 20 секунд, а затем получите 40-секундный отдых для достижения наилучших результатов».
4. БОКС
Есть причина, почему Кардашьян, Кэролайн Флэк и эти другие знаменитости, которые любят бокс. Это отличный кардио для потери жира.
Направляйтесь в сумку на шесть раундов - каждый раунд длится две минуты, а затем одноминутный отдых. Пробейте сумку столько раз, сколько сможете в течение 10 секунд, перемещайте мешок на 10 секунд и повторите.
Есть также много занятий по боксу, которые вы можете попробовать
5. ВРАЩЕНИЕ
Гребля - отличная кардио-тренировка, которую нельзя игнорировать. Неудивительно, что у него немного минут. Помимо повышения сердечно-сосудистой пригодности, гребля также увеличит силу ядра и функциональную пригодность, поэтому тренажеры могут обеспечить максимальный прирост силы и потерю жира, не препятствуя увеличению мышечной массы. Ряд для 30-секундного спринта, за которым следуют 30 секунд при более легкой скорости хода, или (для новичков) 20-секундный спринт, а затем 40 секунд при более легкой скорости хода. Повторите пять раз.
6. ЦЕПИ
И последнее, но не менее важное - схемы. О, да. Смешайте и совместите вышеизложенное для конечной кардио тренировки для потери жира или вместо того, чтобы комбинировать любимые три схемы упражнений.
Делайте нисходящую пирамиду отжиманий, садитесь и прыгайте. Начните с десяти повторений каждого и работайте до одного представителя. Пора себя и каждый раз, когда вы делаете эту рутину, попробуйте побить свое предыдущее время.