Более 80% взрослых в России испытывают боль в пояснице, иначе известную как люмбаго, в какой-то момент своей жизни.
Боль в пояснице является одной из распространенных жалоб на здоровье, которая составляет большинство больничных дней и может нанести огромный психологический ущерб страдающим.
Боль может быть легким дискомфортом, острой (внезапной и тяжелой) или хронической, если она длится более трех месяцев. Это может произойти в любом возрасте, но, как правило, для людей с физическими нагрузками и пожилых людей.
Но хорошие новости - в большинстве случаев боль в пояснице оседает через несколько недель и редко из-за чего-то более серьезного, но для некоторых это может быть постоянной проблемой, которая монополизирует всю вашу жизнь.
Как я могу лечить боль в пояснице?
Если вы испытываете боль в нижней части спины, позвоночника или ягодиц, то есть вероятность, что у вас болит поясница. Поскольку существует несколько разных причин, нет единого способа лечения боли в пояснице, которая подходит всем, но есть несколько простых домашних средств, которые вы можете попробовать.
«Большинство болей в спине можно лечить дома с нежными растяжением, тепло и противовоспалительные препараты », - говорит Линдсэй Херст, дипломированный физиотерапевт. «Не останавливайтесь на одной позиции слишком долго, так как движение имеет важное значение для улучшения проблемы».
«Первоначальное лечение будет состоять из движения и растяжек нижней части спины», добавляет Херст. «Важно продолжать двигаться, плюс мануальная терапия (включая совместную мобилизацию и освобождение мягких тканей), а иглоукалывание также может быть эффективным, тепло может облегчить спазм мышц и осанку, например, поясничный валик или небольшую подушку в нижней части спины, может помочь».
Как справиться с болями в пояснице
Если вы страдаете от боли в пояснице, следующее поможет вам справиться с этой болью:
- Оставайтесь активными: продолжайте свою жизнь в пределах вашей боли. Это помогает удерживать мышцы, которые поддерживают спинной хребет, и предотвращает образование рубцовой ткани и вызывает жесткость.
- Используйте болеутоляющие средства: НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен) и миорелаксанты должны облегчить умеренную боль. Некоторые люди предпочитают парацетамол или комбинацию обезболивающих парацетамола и кодеина. Ваш врач может также назначить диазепам для расслабления мышц. Болеутоляющие средства следует воспринимать как курс, а не только тогда, когда боль становится невыносимой.
- Используйте тепло: попробуйте горячую упаковку, тепловые кремы или бутылку с горячей водой или плавайте в теплом бассейне, чтобы облегчить боль.
- Получайте больше отдыха: спать на твердой, ровной поверхности, если это возможно.
- Практикуйте хорошую осанку: избегайте сутулости, сгибания, поднятия или сидения на низких стульях.
- Закажите массаж: массажная терапия может обеспечить заживление и облегчение боли для мышечного напряжения и напряжения.
- Будьте уверены: помните, что боли в спине редко вызваны серьезной болезнью и обычно устраиваются через несколько недель.
- Проводите ли ваши исследования: имеется ряд ресурсов для лечения боли в спине. Недавно было разработано новое приложение цифровой медицинской компании Kaia Health, помогающее страдающим самостоятельно управлять своей болью. Или попробуйте поясничную скобку, чтобы облегчить дискомфорт.
У меня хроническая боль в пояснице?
Если ваши симптомы сохраняются в течение более трех месяцев, вы можете страдать от хронической боли в пояснице. Обратитесь к своему врачу, который может предложить рентген или другой тип сканирования. В национальных рекомендациях рекомендуется, чтобы пациентам с постоянной болью в пояснице были предложены следующие варианты лечения:
- Упражнения на спине: структурированная программа упражнений, которая должна быть адаптирована к человеку и состоять максимум из восьми сеансов в течение периода до 12 недель.
- Мануальная терапия: курс, такой как физиотерапия или лечение от остеопата или хиропрактика).
- Иглоукалывание: эта практика безопасна, естественна и относительно свободна от побочных эффектов.
Что вызывает боль в пояснице?
Есть много триггеров для болей в пояснице, поэтому может быть трудно установить точную причину. Если ваш врач не может определить причину вашего дискомфорта, его обычно называют «неспецифической» болью в спине, и вам будет рекомендовано поддерживать активность и выполнять как можно более обычные действия.
Нормальная ли боль в спине?
Внебиржевые лекарства могут помочь вам справиться с дискомфортом, и в большинстве случаев боль исчезнет в течение шести недель.
Иногда боли в спине могут быть вызваны определенным заболеванием. Hirst описывает наиболее распространенные обратные жалобы:
- Диск - грыжа или дегенеративный диск.
- Мышечная - снова обычно имеет тенденцию быть односторонней.
- Тазовая или сакральная дисфункция - может вызвать либо центральную боль в пояснице, либо боль на одной стороне нижней части спины, но может время от времени возвращаться (повторяться).
- Стойкая (хроническая) боль развивается в некоторых случаях, и тогда может потребоваться дальнейшее лечение.
Эти состояния могут вызывать дополнительные симптомы, такие как онемение, слабость или ощущение покалывания, и к ним относятся по-разному к неспецифической боли в спине. Посетите своего врача, если вы заинтересованы.