Витамин Д является жирорастворимым. Его называют «солнечным». Витамин Д вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечных лучей.
! Он регулирует процесс усвоения и переработки организмом фосфора и кальция. Данный витамин влияет на рост костей, сердечно – сосудистых функций, почечную и иммунную системы.
Сегодня, друзья, давайте поговорим об этом уникальном веществе, без которого не может обойтись ни один живой организм.
Витамин Д
Он очень важен для человека, т. к. укрепляет зубы и кости, делая их здоровыми. Для нормального развития нервных клеток и мышц он просто необходим. Также помогает предотвратить некоторые виды рака.
Витамин Д предотвращает остеопороз, депрессию, рак предстательной железы, рак молочной железы, диабет и ожирение. Витамин Д является, пожалуй, друзья, самым недооцененным питательным веществом в сфере питания.
Витамин Д вырабатывается нашей кожей под воздействием ультрафиолетового излучения, от естественного солнечного света. Но слишком много увлекаться солнечными ваннами не рекомендуется, т. к. могут появиться преждевременные морщины.
Сидя в машине или дома, наша кожа не генерирует это вещество, т. к. он не проникает через стекла.
! Воздействие солнечного света является единственным надежным способом получения витамина Д.
Витамин Д в продуктах
Самое большое содержание:
- рыба (лосось, макрель, тунец, сардины, сельдь) и рыбий жир (340% от дневной нормы);
- печень;
- яичный желток;
- сливки;
- витаминизированное молоко.
! Если избегаете солнца, витамин D содержится в растительных и животных продуктах. Он также доступен в виде добавок. Суточная потребность для взрослых составляет 15 мкг, что эквивалентно 600 МЕ.
Признаки нехватки витамина Д
! Достаточное его потребление предотвращает рак предстательной железы, рак молочной железы, рак яичников, депрессию, рак толстой кишки.
Рахит – размягчение костей у взрослых.
Его дефицит может усугубить сахарный диабет 2 типа (нарушается производство инсулина в поджелудочной железе).
Ожирение поглощает витамин Д, т. е. таким людям он необходим в 2 раза больше.
Нехватка вызывает шизофрению.
Остеопороз
Более 40 миллионов взрослых людей подвержены риску развития остеопороза. Это состояние, характеризующееся снижением массы костной ткани (пористая структура кости с разрушением костной ткани). Результат — хрупкость костей и значительный риск переломов костей.
vitamin-d-1
! Витамин Д повышает процесс усвоения кальция организмом.
Вот почему, друзья, просто необходимо принимать кальций вместе с витамином Д, во избежание развития остеопороза. Это укрепит кости и замедлит потерю костной массы.
Псориаз
Эта хроническая неинфекционная болезнь может возникнуть на любом участке тела. Для ее лечения также полезен этот витамин.
Иммунитет
Поддержание нормального уровня витамина Д снизит риск заболеваний простудой и гриппом. Он действует как гормон и помогает организму усилить иммунную систему.
Витамин Д помогает предотвратить развитие хронических заболеваний, таких как ревматоидный артрит, волчанку, рассеянный склероз, диабет и рак.
Гипертония
Фитовумен
Подводя итоги, хочется отметить то, что в последнее время во всем мире витамин Д все ученые поставили в центр внимания. Если раньше вся его функция сводилась только для поддержания здоровья зубов и костей, то сегодня раскрыта вся его многогранная роль для здоровья человека.
Буду весьма благодарна, если поделитесь этой статьей с друзьями в социальных сетях.