Полноценный сон жизненно необходим человеку. Во время ночного отдыха системы, органы функционируют медленнее, происходит регенерация клеток и восстановление потраченной за день энергии. Если потребность организма во сне не удовлетворяется, это сразу чувствуется. Быстрая утомляемость, упадок сил, снижение аппетита, работоспособности, следы усталости на лице – такова ближайшая перспектива. В дальнейшем регулярное недосыпание чревато снижением иммунитета, развитием депрессии и других заболеваний, существенным ухудшением качества жизни.
Отрегулировать сон даже при малейшем нарушении нужно обязательно. Если вы страдаете бессонницей, подолгу не можете заснуть, ночью часто просыпаетесь, пора бить тревогу. Прежде чем обращаться за помощью к врачу, подумайте, следуете ли вы правилам здорового сна. Возможно, изменив привычки, вы будете отлично высыпаться.
Соблюдение режима сна
Ложитесь спать, просыпайтесь утром в одно время ежедневно, включая выходные и праздники. Во время сна в организме вырабатываются разные гормоны, в том числе мелатонин. Ученые установили, что полезнее засыпать в 22–23 часа, так как в период до 1 часа ночи происходит выработка большей части суточного количества мелатонина. Этот гормон помогает организму восстанавливаться после стрессов, поддерживать на должном уровне функции, отвечающие за предотвращение раннего старения.
Спокойствие и только спокойствие
Именно нервные нагрузки часто становятся причиной плохого сна. В течение дня не всегда получается оставаться в ровном настроении. Но вечером необходимо позаботиться о душевном равновесии, спокойно, приятно провести время. Займитесь любимым делом, освободитесь от негативных мыслей, не пейте чай и кофе на ночь, а еще лучше во второй половине дня.
Прогулки на свежем воздухе
Замечательная привычка – прогуливаться перед сном. Организм при этом насыщается кислородом, нужным для питания клеток. Его недостаток ухудшает не только сон, но и общее самочувствие. Не стоит все время проводить в помещении, прогуливайтесь на свежем воздухе по вечерам. Не забывайте проветривать спальню – нехватка кислорода, духота, мешает погрузиться в объятия Морфея.
Правильное питание
Ужинать надо так, чтобы перед сном не беспокоил голод, иначе ночью он не даст спать. Если уровень сахара в крови основательно упадет, а так случается при недостатке пищи, то бессонница гарантирована. При полном желудке организм займется перевариванием съеденного, сил на восстановительные процессы у него не останется. Спать вы будете, но утром почувствуете себя невыспавшимся.
Удобная кровать
Позаботьтесь об уютной постели. Подберите в меру жесткий матрас и не слишком высокую подушку. Телу не следует сильно прогибаться во время сна, что случается на мягкой кровати. Голову вредно держать высоко, в таком положении нарушается кровоснабжение мозга. Без комфортного, правильно организованного спального места о полноценном отдыхе говорить сложно. В неудобном положении тело не может расслабиться как следует.
Просыпайтесь без стресса
Для утреннего подъема откажитесь от резких звуков. Пусть мелодия, которая разбудит, льется спокойно и мягко. Проснувшись, не спешите вставать. Полежите 3–5 мин., потянитесь, подумайте о чем-нибудь приятном. Процесс пробуждения должен вызывать положительные эмоции. Организм это запомнит, тогда засыпание получится легким и быстрым. И позаботьтесь об интерьере, чтобы по утрам видеть радующую взгляд картину.
Физическая активность и отказ от вредных привычек
Умеренные нагрузки, будь то служебные обязанности, занятия спортом или дыхательной гимнастикой, прогулки в парке, полезны для полноценного сна. Легкая усталость вызывает сонливость, а спокойное времяпрепровождение вечером позволит уснуть быстро и крепко спать до утра.
Заблуждается тот, кто считает употребление спиртных напитков эффективным средством для скорого засыпания. Такой сон целительным точно не назовешь. К тому же алкоголь действует на нервную систему подобно стеганию кнутом, что в результате оборачивается бессонницей, депрессией.
Заботьтесь о себе! Пусть сон и здоровый образ жизни будут единственными средствами для поддержания отличного самочувствия.