Верно составленная программа питания поможет девушкам приобрести стройную фигуру, сжигая жировые запасы, при этом, не причиняя здоровью никакого ущерба.
В список продуктов для сушки должны входить все необходимые для организма человека вещества: белки, жиры и углеводы. При этом сам перечень продуктов не очень большой, ведь главная задача во время сушки – создать дефицит калорий. Стоит очень ответственно относиться к подбору продуктов и резко не снижать количество калорий в рационе, ведь это может сказаться на состоянии здоровья и на общем самочувствии.
Основные продукты для сушки – это диетическое мясо курицы или индейки, крольчатина, нежирная говядина, кефир и творог с 1% жирности (можно и ниже), бобы, горох, фасоль, морепродукты.
Не нужно забывать и о липидах, поэтому грецкие орехи, оливковое масло и семечки подсолнуха также можно употреблять в небольших количествах.
Не стоит полностью отказываться от углеводов: пирожные и тортики лучше заменить перловой, гречневой или овсяной кашей.
Чтобы избежать запора, очень важно есть овощи (за исключением картофеля). А вот от фруктов, наоборот, придётся отказаться.
Важно не только правильно есть пищу, но и уделять внимание её правильному приготовлению. Например, нужно постараться исключить соль из рациона или потреблять её в минимальных количествах. Нельзя жарить продукты, лучше готовьте их любым другим способом.
Чтобы избежать проблем со здоровьем и гормональных сбоев, перед началом сушки нужно обязательно посетить тренера и врача.
Водный баланс во время сушки – 2-2,5 литра воды в день. Есть нужно не позже, чем за три часа до сна и за полтора часа до занятий спортом.
