Каждый, кто хоть раз летал на самолете, не по наслышке знает как порой все затекает и хочется скорее уже прилететь и расслабиться...А что делать, если ваш перелет занимает 12 часов и более и нет возможности размяться?
Специально для вас предлагаем несколько упражнений, которые с легкостью можно сделать прямо в самолете, не вставая с кресла и не мешая окружающим!
Упражнение 1.
Исходная позиция: сядьте прямо и постарайтесь расслабить все ваше тело, почувствуйте свое дыхание, какое оно? Ваше дыхание должно быть ровным и спокойным.Положите руки на колени, ногами упритесь в пол, затем постарайтесь вытянуть позвоночник, представьте, будто вас кто-то тянет вверх, следите, чтобы плечи не были высоко. Затем постепенно начните вытягивать шею, покачайте головой из стороны в сторону.
Время проведения 5-7 минут.
Упражнение 2.
Исходное положение: возьмите руки перед собой и выпрями их, далее положите локоть правой руки, в локтевую впадину левой руки, затем скрестите ладони и постарайтесь поднять руки вверх в таком положении.Почувствуйте как тянутся ваши лопатки.
Задержитесь в таком положении на 5-7 минут при этом дышите ровно и глубоко, затем поменяйте руки.
Упражнение 3.
Исходное положение: поставьте руки на колени и хорошенько обопритесь на них, затем начинайте медленно вдыхать, при этом прогибаясь в пояснице.Данное упражнение чем-то похоже на движение кошек, когда они тянут свою спинку. На вдохе прогнитесь в спине, на выдохе округлите поясницу.Проще простого!
Время выполнения 5 минут.
Упражнение 4.
Выполняем скручивания. Исходное положение: положите вашу правую руку на колено, а левую на ручку кресла. Следите за спиной, позвоночник при этом должен оставаться прямым, корпус старайтесь не заваливать! Медленно скручивайтесь в левую сторону, помогайте себе свободной рукой. Постарайтесь как-будто посмотреть себе за плечо. При каждом выдохе старайтесь скручиваться сильнее.
Поделайте 5-7 раз и помните,главное не количество, а качество!
Упражнение 5.
Это упражнение поможет отогнать плохие мысли и немного подрасслабиться..
Эта поза не случайно находится в конце нашего списка упражнений, так как она считается завершающим этапом всего цикла упражнений.
Исходное положение: Сядьте ровно, постарайтесь, что бы ваш затылок касался спинки кресла. Дышите ровно и глубоко, представляйте как ваше тело медленно расслабляется.Подумайте о своих мышцах и загляните в ваше тело как бы изнутри. Начните с головы, визуализируйте картинку, представляйте как каждый ваш нерв расслабляется. Так пройдитесь по всему телу. В этой позе можно оставаться столько, сколько душе угодно!
Выполните эти 5 простых, но очень полезных упражнений и вы сразу же почувствуете легкость. А после длинного перелета из самолета вы выйдите бодреньким и готовым к путешествию!