Всем здравствуйте, сегодня мы разберём с вами "Как сделать выход силой на одну руку". Данное упражнение сделать ни так сложно, как кажется, главное правильно себя к этому подготовить.
Давайте для начала разберем поэтапно шаги при выполнении выхода на одну. Я распределил это на четыре пункта.
1) Высоко подтянитесь
2) Закиньте один локоть к верху сделав при этом флажок
3) Теперь проделайте тоже самое с другим локтем
4) Вытащите свое тело к верху
Теперь, зная технику выхода, нам нужно научиться его делать, поэтому вы должны выполнять несколько полезных упражнений, которые хорошо вас к этому подготовят.
1) Высокий подтягивания (10 раз, желательно без раскачивания)
2) Отжимания от перекладины (7-10 раз)
3) Брусья( 10 раз)
4) Тренируйте на время флажки ( по 10-15 секунд на каждую руку)
Данные упражнения нужно выполнять по 3-5 подходов в день в течении недели.
Теперь вы знаете, как подготовить себя и выполнить выход силой на одну руку. На этом все следующая статья выйдет завтра. Спасибо за прочтение, любимые читатели.
