В этой статье мы рассмотрим социальный джетлаг (СДЛ) – одну из самых распространенных форм нестабильности фазы сна, ее причины и негативные последствия.
СДЛ – форма десинхроноза, обусловленная нестабильностью фазы сна в течение календарной недели.
Многие знают или слышали о джетлаге – десинхронозе, возникающем у человека сразу после перелете на самолете через несколько часовых поясов. При этом нарушается сон, снижается внимание, ухудшается самочувствие, а в некоторых случаях даже нарушается здоровье. Что-то похожее человек испытывает при СДЛ. Но на самолете обычный человек летает редко, а СДЛ встречается достаточно часто (по данным исследования, проведенного в Европейской части России, у 70-80% молодых людей отмечен СДЛ) и он действует на человека постоянно.
Почему возникает СДЛ?
На схеме 1 представлена типичная ситуация, при которой возникает СДЛ. Люди с СДЛ, как правило, в выходные дни ложатся спать позже и спят дольше, чем в остальные дни недели, поэтому у них середина фазы сна в выходные дни смещается вправо. Степень этого смещения и является количественной мерой СДЛ.
Схема 1 Схематическое изображение социального джетлага
Причиной такого поведения является то, что некоторые люди в рабочие/учебные дни вынуждены ложиться спать и вставать слишком рано для того, чтобы не опоздать на работу/в школу. В выходные дни они могут позволить себе лечь спать в удобное для них время и поспать больше обычного, чтобы компенсировать накопленный за неделю долг сна (о долге сна смотрите здесь).
У кого чаще встречается СДЛ?
По данным многочисленных исследований СДЛ чаще всего встречается у «сов». И действительно, «совы» предпочитают ложиться и вставать поздно, что мешает им встраиваться в график работы предприятий и учебных заведений, начинающих работу, как правило, рано утром. Наиболее часто СДЛ выявляется у 18-летних подростков. Одной из причин этого является то, что в этом возрасте происходят существенные изменения режима сна-бодрствования, в результат которых многие подростки становятся «совами». Кроме того, в старших классах учебная нагрузка достигает своего максимума (в связи с подготовкой к сдаче ЕГЭ), поэтому подростки больше времени тратят на выполнение домашних заданий.
Следует ожидать, что во время отпуска, школьных каникул, а также у людей, находящихся на пенсии, СДЛ отсутствует или очень слабо выражен.
Какие негативные последствия вызывает СДЛ?
СДЛ впервые был описан в 2006 году. В результате исследований, проведенных во многих странах за 10 с лишним лет, выявлен целый ряд негативных последствий СДЛ. В первую очередь было установлено, что ученики с СДЛ имеют более низкую успеваемость, чем их сверстники без СДЛ. При этом важно подчеркнуть, что «совы», у которых чаще встречается СДЛ, имеют более высокий интеллект, чем «голуби» и «жаворонки». Таким образом получается, что СДЛ мешает подросткам-«совам» реализовать свой высокий интеллектуальный потенциал в учебе.
У людей с СДЛ также отмечено снижение качества сна, повышенная чувствительность к стрессу, предрасположенность к развитию депрессии и склонность к ожирению.
В следующей статье мы рассмотрим факторы, повышающие риск развития СДЛ и способы профилактики СДЛ.
Фото для обложки взято из: https://www.liveinternet.ru/users/4983432/post286819736/