Мы часто задаёмся вопросом. Как без усилий сбросить вес? Начинаем есть вроде бы есть меньше, а килограммы уходят не охотно. Бывает так, что вес намертво застывает стрелкой на висах. Есть интересный способ счёта калорий. Сколько надо съедать в сутки?
Очень мало людей которые заинтересованы в таких организациях как ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения). Люди работающие в такой организации работают на наше с вами благо. Вот формулы работающие на все сто процентов.
Женщины: От 18 до 30 лет (0,062 умножить на ваш вес в килограммах, прибавить 2,036) результат в скобке, умножить на 240 и умножить на (1 если низкая активность, 1,3 средняя активность и 1,5 высокая активность); От 31 до 60 лет (0,034 умножить на ваш вес в килограммах, прибавить 3,538) результат в скобке, умножить на 240 и умножить на (1 если низкая активность, 1,3 средняя активность и 1,5 высокая активность); Старше 60 лет (0,038 умножить на ваш вес в килограммах, прибавить 2,755) результат в скобке, умножить на 240 и умножить на (1 если низкая активность, 1,3 средняя активность и 1,5 высокая активность).
Мужчины: от 18 до 30 лет (0,063 умножить на ваш вес в килограммах, прибавить 2,896) результат в скобке, умножить на 240 и умножить на (1 если низкая активность, 1,3 средняя активность и 1,5 высокая активность); От 31 до 60 лет (0,484 умножить на ваш вес в килограммах, прибавить 3,653) результат в скобке, умножить на 240 и умножить на (1 если низкая активность, 1,3 средняя активность и 1,5 высокая активность); Старше 60 лет (0,491 умножить на ваш вес в килограммах, прибавить 2,459) результат в скобке, умножить на 240 и умножить на (1 если низкая активность, 1,3 средняя активность и 1,5 высокая активность).
Каждый месяц снижайте калории на 400-500 до тех пор, пока не начнёт терять вес по 400-600 грамм в сутки.
Употреблять в пищу можно всё, соблюдая время приёма. Ограничевать себя придётся только в соусах. Если сложно не доедать пейте простую воду, 2 стакана перед едой. Запрещать себе сладкое, мучное, солёное, кислое - это не серьёзно. Главное не превышать колличество суточных калорий. Для тех кто не имеет возможности вовремя завтракать, обедать и ужинать рекомендую сменить график сна. Что бы успевать поесть с утра. Главный приём пищи - это завтрак. Он заряжает вас на дальнейшее время. Ужинать лучше всего за 3-4 часа до сна. Обед долже быть либо полноценный (первое, второе и чай для тех кто успевает) и (перекус БП и чай для тех кто не успевает).
Ешьте в сладость, и в радость.