Сталкивался ли ты с ситуацией, когда засиживался до 1-2 часов ночи, потом еле просыпался в 10 утра и сразу начал залипать в телефоне, а еще нужно позавтракать, принять душ и так далее?
Пока занимаешься утренними процедурами, уже начинают бесить различные уведомления, звонит телефон. В процессе завтрака, отвечаешь на сообщения, отвлекаешься на параллельные задачи. А еще ютубчик не забываешь включить, инстаграм проверить.
Не успеешь оглянуться, а уже 14-15 часов, опять клонит на сон. Тебя жутко начинает бесить чувство просранного дня, еще больше не хочется включаться в работу, сконцентрироваться на чем-то не получается. Остается только дальше прокрастинировать…
Не знаю узнал ли ты себя, но для меня это была привычная ситуация очень долгое время — продуктивности ноль, время бежит с бешеной скоростью, и ты не понимаешь как все успеть, постоянно злишься на себя. Иногда спишь по 9-10 часов, но все равно не высыпаешься. С самого утра начинает все бесить.
К счастью, для меня проблема решилась очень просто — я начал вставать в 4:50.
Что изменилось в моей жизни?
1. Огромный уровень энергии.
Сразу после пробуждения я выпиваю поллитра воды и иду на пробежку. Обычно это 5-10 км (или 30-50 минут) бега.
Мир встречает меня рассветом, а солнечный свет очень положительно влияет на процесс пробуждения. В симбиозе с тренировкой ты гарантировано просыпаешься и заряжаешься энергией.
2. Больше времени на развитие.
До 8 часов я не занимаюсь рабочими вопросами, только самим собой.
Это время для того, привести тело в порядок, помедитировать, актуализировать свои цели, поставить планы на день, почитать книгу, написать статью.
3. Продуктивное включение в работу.
После того, как ты расставляешь приоритеты в жизни и уделяешь время на самого себя, день уже можно считать успешным. И сам факт осознания этого, придает сил и мотивации работать.
Все эти процедуры разгоняют мой мозг и после 8 утра я начинаю решать все рабочие вопросы, с легкостью и вдохновением.
4. Отсутствие отвлекающих факторов.
Обычно, какие-то уведомления начинают сыпаться после 10 утра. Это время, когда все люди только разгоняются.
К этому времени я уже закрываю ключевые задачи на день и оставляю только тактические вещи, которые часто связаны как раз с общением.
Я позволяю себе попасть в «рутину» менее важных процессов, ведь понимаю, что сейчас уже могу себе это позволить (когда другие в них часто топятся).
И главный вопрос — как начать вставать раньше пяти утра?
1. Определяешь цели для чего тебе вставать так рано, расписываешь свой план с 5 до 8 часов (чтобы не было причин лечь обратно)
2. Решение принимается один раз и в первый же день ты действуешь.
3. Тебе нужно уснуть в 22:00. Для этого: закрываешь шторы, проветриваешь комнату (а лучше охлаждаешь кондиционером), за полчаса до сна принимаешь таблетку мелатонина (гормон сна), которая понадобится только один раз, чтобы сменить режим.
4. Устанавливаешь приложение с умным будильником – Sleep Cycle или любое другое. Ставишь будильник с промежутком 4:30 - 5:00.
5. Перед сном настраиваешь себя на раннее пробуждение и напоминаешь себе об этом.
6. Просыпаешься за 10 минут до того, как прозвонит будильник (в крайнем случае - от звонка). Если спишь сам - застилаешь кровать (первая утренняя победа и отрезание пути обратно в постель).
7. Выпиваешь стакан воды.
8. Идешь на улицу тренироваться (еще одна победа, с которых важно начинать день).
9. Повторяешь бесконечное количество раз :)
Больше статей на тему саморазвития тут - https://t.me/blog_uspeh_vmeste