Всем доброго времени суток! Сегодня ритм жизни такой бешеный, что каждый второй у нас страдает разными специфическими расстройствами. Мы с вами не американцы, у нас нет времени ходить по всяким психологам и платить им бешеные деньги. А подвержены мы пагубному воздействию. К сожалению, не меньше: стрессы. работа, нагрузки, экология, неадекваты вокруг.
Я хочу предложить Вам не пополнять список психов. Для этого расскажу несколько простых штук по сохранению своего психологического здоровья. В моих советах не будет никаких супер-пупер методик, а лишь несложные рекомендации, которые спасут Ваш хрупкий мозг от последующего лечения разных недугов у психотерапевта.
«Жизнее не бывает» приготовил для Вас некоторые из наиболее влиятельных и наименее запутанных способов позаботиться о вашем психическом здоровье:
1. Давайте себе разрешение на день психического здоровья (разгрузки), когда Вам это нужно
Просто берем и на весь день расслабляемся. Чувствуете нагрузку? Пора взять выходной! Делают это по-разному. Я вот беру себе выходной, делаю расслабляющую ванну, маски для лица. Моя подруга отвозит детей на весь день к маме, а сама рисует. Другой знакомый (мужчина), просто раз в месяц закрывается дома и рыдает что есть силы под любимые мелодрамы. У каждого свой разгруз эмоциональный.
2. Оторвите глаза от телевизора перед сном
Хватит всю ночь смотреть сериалы или до последнего, открывая залипающие глаза, ждать конца любимой программы, когда завтра на работу. Дайте мозгу отдых! Почитайте, позвоните маме (или детям), сделайте маникюр – что угодно. Найдите то, что заставит Вас скорее засыпать.
3. Подумайте о том, что Вам нравится в отпуске
Представляем себе, что у Вас отпуск. Чем бы вы занялись? Затем вложите немного отпуска в свою повседневную жизнь.
У нас, как правило, более холодный взгляд на все, когда мы в отпуске. Например, мы обычно ходим в спортзал, а во время отпуска плаваем в море. В отпуске мы кушаем в ресторане и чаще видимся с друзьями. Возьмите одно из этих правил к себе в повседневность.
4. Медитация занимает пять минут
Никакой йоги и тяжелых учений мозгу. Но, взять себе пятиминутку в день –хороший способ подумать, отвлечься, осмыслить. Сосредоточьтесь на дыхании. Освободите разум. Дышите. И просто отдохните эти пять минут.
5. Кушай меньше сахара и больше бананов
Попробуйте ограничить рафинированный сахар и добавить больше магния в свой рацион. Исключение сахара не прибавит Вам радости, наоборот. Но, это поможет сохранить нормальный уровень сахара в крови, что сделает Вас более энергичным. А магний, по словам диетологов, в бананах, зелени, тыкве, авокадо, инжире и т.д. избавит от головных болей и усталости.
6. Найдите своего терапевта
Все же полезно иногда выговариваться и проговаривать свои проблемы в слух. Это может быть и правда квалифицированный терапевт или же просто друг, товарищ, знакомый.
7. Если работа напрягает, значит нужно что-то сделать с работой
Если Ваше психическое здоровье влияет на вашу работу или работа влияет на Ваше здоровье, найдите время, чтобы обсудить это с вашим начальником. Если компромиссов не будет, стоит уйти, пока все еще хорошо с головой.
8. Алкоголь приводит к безумию
Для многих людей нет ничего плохого в том, чтобы выпить в умеренных количествах. Но, если Вы обнаружите, что постоянно пьете, чтобы избежать чувства депрессии и беспокойства, или Вы часто испытываете во время похмелья чувство подавленности, паники, возможно, стоит подумать о роли алкоголя в вашем настроении.
9. Перестаньте слушать этот бред от людей
Есть такие люди, которые постоянно рассеивают негатив. Знаете, у них вечные проблемы, нытье и жалобы, они постоянно в депрессии и туда же вгоняют и Вас. Если люди не могут себе помочь, а Вы им постоянно помогаете решать проблемы, стоит пересмотреть общение. Зачем Вам балласт, который все усугубляет?
10. Записывайте все положительные эмоции и позитивные моменты
Ставим на стол баночку, и кладем туда каждый раз свои положительные эмоции и воспоминания. А когда становится очень грустно, рекомендую доставать по одному случайному и читать.