Не секрет, что от долгого сидения за компьютером физическая форма человека приходит в некоторый упадок. Я расскажу, как поддерживать свою форму несколькими простейшими упражнениями, которые укрепят ваше тело, разовьют некоторую уверенность в себе, а самое главное, повысят вашу самооценку.
Упражнение 1. Ходьба и ещё раз ходьба. Есть даже старинная поговорка- Движение-это жизнь. Так, что скажу я вам-надо больше ходить. Во первых, ходьба укрепляет мышцы ног и брюшного пресса, а во вторых-разгоняет кровь по организму.
Упражнение 2. Бег. Только не переусердствуйте. Начните со 100 метров в день и постепенно доводите расстояние до 1000 метров. Только медленным или ниже среднего темпом.
Упражнение3. Отжимания от пола. Женщины и дети-на ладошках. Начните с 5 или 10 повторений за подход, постепенно дойдите до 15 повторений. Мужчины-отжимаются на кулаках, если руки слабоваты-начните с ладоней. Начните с 15 повторений, дойдите до 30-35 повторений. Отжимания на кулаках укрепляют ударную поверхность руки- к примеру, так тренируются боксёры и каратисты.
Упражнение 4. Приседания. Сначала-без груза. Женщины-вообще без груза. Приседать до 15 раз. Мужчины-затем с грузом на плечах или гиря, или штанга. С грузом приседать 5-8 раз. С тяжёлым грузом -вообще до 1 раза.
Напомню, что женщинам и детям приседать с грузом не надо. Ни к чему.
Вот этими четырьмя упражнениями можно поддерживать свою форму сколько угодно.
