Практически каждый хотя бы раз становился заложником мучительно приступа страха. Обычно от панических атак страдают люди в возрасте 20 – 30 лет, чаще – девушки. К несчастью, в пожилом возрасте случаются рецидивы, так называемые отголоски бурной молодости.
Считается, что человек, который испытывает повторяющиеся приступы страха, страдает паническим расстройством, и нуждается в помощи. Состояние может длиться от нескольких минут до получаса, но для того чтобы успокоиться и прийти в норму требуется время – часы или дни.
Несчастный, попавшийся в сети страха, боится выйти из дома, остаться один или с кем-то. Он не может смириться с повторяющимися атаками, потому что начинает бояться новых приступов. Его самого начинают бояться окружающие. Получается сюжет для фильма. Но мы не в кино, и кто-то из близкого окружения может стать жертвой этого недуга. Поэтому предлагаем разобраться.
Симптоматика (признаки панической атаки):
- сильное чувство страха, опасности или ее предчувствия;
- боязнь сойти с ума, потерять контроль над происходящим и умереть;
- головокружение, затрудненное дыхание, одышка, сухость во рту, дрожь в теле, учащенный пульс, приливы жара или озноб, потливость;
- боль в желудке, тошнота, возможна рвота;
- Чувство дереализации (нереальности происходящего);
- мышление нарушено, сила сознания не может справиться с ситуацией.
- Это говорит о том, что сам человек вряд ли сможет в этот момент поразмышлять и успокоиться.
Почему возникает паническая атака или Команда “Опасность”
Человек столкнулся с опасностью. Он растерян, у него нет данных, как выйти из ситуации (опыта). В это время мозг молниеносно отдает приказ вегетативной нервной системе о принятии защитных мер. Происходит резкий выброс гормонов. в том числе адреналина. Кровь стучит в висках, частота сердечных сокращений возрастает, дыхание ускоряется, и практически неосознанно принимается решение драться или бежать.
Считается, что паническая атака возникает, когда срабатывает описанный механизм без непосредственной опасности (во время просмотра фильма или во сне).
Как справиться с панической атакой
Уход внутрь и попытки прийти в себя при помощи команд “успокойся” скорее всего не помогут. Вы пытаетесь потушить пожар, войдя в самый его эпицентр.
Вместо этого хорошо срабатывают любые методы отвлечения:
- выпейте стакан воды, умойте лицо;
- дышите медленно и глубоко;
- проговаривайте каждое движение, которое вы делаете;
- посчитайте назад от ста, включите музыку, спойте любимую песню, поиграйте в игру на телефоне, позвоните другу;
- погладьте домашнее животное, поговорите с ним, покормите;
- ваш ум должен подсказать вам, что повода для волнения не было, и ничто не угрожает вашей жизни, паника должна постепенно уходить.
Чем больше побед вы самостоятельно одерживаете, тем быстрее нарабатывается навык. Вы становитесь уверенным, что способны контролировать свою жизнь.
Подписывайтесь на канал СТРЕКОZА, если статья была полезна.
Читайте также:
Осторожно, вами манипулируют
Вино, пиво и водка вызывают разные эмоции
Быть или не быть? Страх, гнев, зависть - как с ними жить?