Всю историю человечества мужчины соревновались между собой. Мы боролись как телом, так и разумом.
Спортсмены всегда пользовались уважением в обществе. Так было есть и будет.
Существует огромное количество спортивных дисциплин. Одним уже более 1000 лет, другим нет и 50.
В каждом виде спорта есть определённые правила, принципы и приспособления. Соблюдая и используя которые — можно добиться серьёзных результатов.
В предыдущей статье я рассказал вам о важном принципе, который поможет в тренировках.
Когда вы тренируетесь правильно – у вас есть прогресс. Вы получаете удовольствие от тренировок. Спорт становится частью жизни.
И чем больше вы знаете – тем больших результатов достигнете. Трансформация тела – важный и довольно интересный процесс.
Принять правду.
Подойдите к зеркалу и оцените свой вид. Только честно. Себя не обманешь. Прежде чем что-то делать – нужно оценить своё состояние и возможности. Если у человека лишний вес – это нужно принять и начать над этим работать. Если он наоборот слишком худой – это так же нужно принять.
Когда человек отказывается видеть свою проблему – её невозможно решить. Невозможно сбросить лишний вес, если отрицать что он есть. Я знаю людей, которые часто спрашивают окружающих «Я толстый(ая)?» и в подавляющем большинстве ответ звучит так «Не, с чего ты взял(а). Ты не толстый(ая)». При помощи этого человек убеждает себя, что проблемы нет и продолжает жить отрицая свой вес.
В результате через несколько лет у него ожирение и проблемы со здоровьем. Хотя окружающие говорят, что он совсем не толстый.
Лишний вес, это не результат того что человек переедал целый месяц. Набор жировой массы – довольно долгий процесс, который занимает годы. Лишний вес не появляется ниоткуда, он накапливается с временем.
Когда-же человек принимает тот факт, что у него лишний вес – он уже делает первый шаг по избавлению от него. У меня есть знакомые, у которых были проблемы с лишним весом. Но когда они приняли эту правду – им стало легче и они начали предпринимать действия направленные на похудение.
Принять свои недостатки дело нелёгкое, но очень важное. Многие из тех, кто это сделал, смогли изменить себя и свою жизнь.
Поставить цель.
Перед началом тренировок вы должны ответить на один простой вопрос «Чего я хочу?» Чётко сформулируйте свою цель.
Тренировки без цели – пустая трата времени. Этот принцип знает каждый спортсмен. В тренажёрном зале занимаются люди из разных видов спорта и у каждого свои приоритеты. Кто-то тренируется чтобы увеличить силу, кто-то – гибкость, кто-то выносливость. Тренировочная программа составляется исходя из цели спортсмена.
К сожалению большинство людей, которые ходят в зал не могут чётко сформулировать цель своих тренировок. Это является одной из причин почему у большинства людей, которые ходят в зал, прогресса у них нет.
Перед тем как идти в зал, вам необходимо решить – какой вы хотите результат. Это должно быть одно предложение, которое не должно звучать двусмысленно. Чтобы определиться – вы можете начать с базовых общеукрепляющих упражнений и со временем определитесь чего хотите и что вам больше нравится. Глобальную цель можно разбить на несколько.
Примеры целей:
Повысить силовые показатели.
Повысить взрывную силу.
Повысить силовую выносливость.
Сбросить лишний вес.
Повысить выносливость.
Увеличить мышечную массу.
И т.д.
Фразы «качаюсь чтобы стать круче», «хочу красивое тело» и прочие в таком духе не являются целями. Это абстрактные желания. Если вы хотите красивое тело – сформулируйте какое именно. Тем самым вы поможете себе быстрее добиться результата.
Тренировки без цели – бег по замкнутому кругу.
Составить тренировочную программу.
После того, как вы приняли правду и поставили цель можно переходить к следующему этапу – «составление тренировочной программы».
Если вы новичок – желательно обратиться к тренеру. Он поможет составить программу и покажет правильную технику выполнения упражнений.
Когда вы будете выбирать себе тренера учитывайте его телосложение. Желательно выбирать тренера с таким же телосложением как и у вас. Так как он с большой долей вероятности сталкивался на своём пути с теми же проблемами что и вы.
Например если у вас худощавое телосложение (вы эктоморф) – вам нужно искать тренера эктоморфа. Так как наверняка у него в своё время так же была проблема набора массы и он в этом деле «собаку съел»
Конечно вы можете тренироваться и у тренера эндоморфа (тот у которого были проблемы с лишним весом). Но него была иная проблема, он наверняка знает, как эффективно сбросить жировую массу и оставить мышечную. И вряд ли у него была проблема по набору мышечной массы, которая есть у вас. Так что в данной ситуации вам больше подойдёт тренер эктоморф.
А если у человека лишний вес – ему как раз нужно искать тренера эндоморфа. Так как тренер эктоморф не страдал проблемой лишнего веса и больше занимался его набором.
Про типы телосложения (эктоморф, мезоморф и мезоморф) будет отдельная статья. В ней я подробно рассмотрю каждый тип и приведу рекомендации для каждого из них.
Если у вас нет денег на тренера – вы можете подойти к нему и задать интересующие вопросы. Скорее всего он согласится дать вам несколько бесплатных советов, но не стоит слишком надоедать или отвлекать тренера в момент, когда он занимается с другим человеком.
Когда я начал свои тренировки, денег у меня было не много. Я советовался с опытным тренером, периодически уточняя у него моменты, которые были мне не понятны.
Пользуясь случаем хочу поблагодарить: «Спасибо, Стас! Благодаря твоей помощи и советам – у меня был хороший старт! Ты помог мне правильно расставить приоритеты и показал правильную технику выполнения упражнений! Успехов тебе в спорте и во всех начинаниях!»
