Количество спортивных залов и фитнес-клубов растёт с каждым годом. Железный спорт становится более массовым. В интернете создаётся огромное количество мотивационных роликов. Постепенно спорт становится доступнее. Это прекрасно.
Давайте разберём основные принципы, которые используют опытные спортсмены. Так же они помогут новичку добиться хороших результатов и получать удовольствие от занятий спортом.
Среди новичков бытует мнение, будто хорошая тренировка должна заканчиваться тем, что в конце вас должны выносить из зала. На самом деле тренировка не должна быть изнуряющей.
Принцип нагрузки.
Пожалуй это самый важный принцип, которому должен следовать каждый спортсмен. Если им пренебречь – походы в зал будут не только бесполезны, но и в некоторых случаях вредны вашему организму.
Вкратце прогресс вашего развития выглядит следующим образом:
1) Вы приходите на тренировку и даёте нагрузку своему организму. Тем самым расходуете энергию и используете потенциал организма. Нагрузка идёт на:
-мышцы,
-суставы,
-кости,
-связки,
-внутренние органы (сердце, почки и т.д.),
-нервную систему.
2) После тренировки организм начинает восстанавливаться. Момент, когда организм полностью восстановился называется – компенсация. Проще говоря – это тот момент когда организм восстановился до того состояния, в котором вы были перед тренировкой.
3) Организм делает «запас» в том направлении, откуда шла нагрузка. Например, вы поднимали штангу (силовая тренировка). После того, как организм восстановится (компенсация), он сделает небольшой «запас» и так сказать укрепит себя. Этот процесс называется – суперкомпенсация. Проще говоря – это состояние когда организм становится сильнее, чем был до тренировки.
4) В идеале необходимо тренироваться в момент суперкомпенсации. Снова приходим в зал, и понеслась душа в Рай
Очень важно учитывать нагрузку, которую получает ваш организм во время тренировки. Для наглядности я сделал несколько графиков, чтобы рассмотреть все возможные случаи.
Для удобства состояние организма спортсмена я назвал «потенциал». Пусть вначале «потенциал» будет равен 10 единицам, 1 – почти полное истощение, а 0 – смерть. Время измеряется в днях.
1. Чрезмерная нагрузка.
В данном случае спортсмен не успевает восстановиться к моменту следующей тренировки. Тем самым он медленно, но верно угробляет свой организм.
Это самый наихудший вариант развития событий. Встречается довольно часто среди новичков.
Человек смотрит кучу мотивирующих роликов и решает пойти в спортзал. Он думает, что нужно «накачаться», а для этого нужно тренироваться как можно дольше и как можно чаще. Что в корне не верно!
По этой причине большинство людей, начинающих занятия спортом, быстро бросают.
Очень часто новички берут программы опытных спортсменов. Это так же является ошибкой. Об этом я расскажу чуть позже.
Признаки:
• упадок сил,
• регресс,
• быстрая утомляемость,
• плохое настроение,
• отсутствие мотивации,
• раздражительность,
• снижение либидо,
• учащённое сердцебиение,
• ослабление иммунитета
• снижение аппетита,
• постоянная мышечная боль.
Способы решения:
• увеличить отдых между тренировками,
• снизить нагрузку на тренировках,
• наладить режим (сон, отдых, питание).
Проще говоря, вы должны приходить на тренировку полностью восстановившимися.
2. Недостаточная нагрузка.
Тут всё просто. Нагрузки, недостаточно для того, чтобы организм начал развиваться (расти, становиться сильнее, быстрее и т.д.). Ему и так хорошо.
Встречается довольно часто среди новичков.
Признаки:
• полное отсутствие прогресса,
• плохое настроение (из-за отсутствия прогресса),
• отсутствие мотивации (всё по той же причине).
Способы решения:
• работать над техникой выполнения упражнений,
• увеличить нагрузку,
• уменьшить отдых между тренировками (не желательно делать менее 1 дня).
3. Плато.
Тренировочное плато – это состояние, в котором прогресс спортсмена равен нулю, собственно, как и регресс. Говоря простыми словами – он «топчется на месте».
Встречается довольно часто как среди новичков, так и среди спортсменов среднего уровня. Дело в том, что когда человек видит отсутствие прогресса – он думает, что причина в недостаточной нагрузке. Данная ошибка приводит к перетренированности и
п. 1.
Признаки:
• отсутствие прогресса,
• плохое настроение (из-за отсутствия прогресса),
• отсутствие мотивации (всё по той же причине).
Способы решения:
• увеличить отдых между тренировками или снизить нагрузку на тренировках,
• наладить режим (сон, отдых, питание).
4. Прогресс.
Самый идеальный вариант развития событий. Встречается не так часто как хотелось бы.
Как правило, наблюдается у новичков и спортсменов, которые соблюдают 3 правила: тренироваться, есть и спать. Человек тренируется в момент суперкомпенсации. Это позволяет ему хорошо прогрессировать.
Признаки:
• рост показателей,
• отсутствие утомляемости,
• отличное настроение,
• наличие мотивации,
• повышение либидо,
• улучшение аппетита
Способы решения:
• секс,
• больше секса.
Итак, сделаем выводы.
90-95% людей занимающихся спортом, относятся к первым трём случаям. В теории всё просто, но на практике даже у опытных спортсменов бывает плато и регресс. Стоит несколько раз пропустить приём пищи, не выспаться, или бездумно увеличить нагрузки – можно уйти в перетренированность.
За долгие годы тренировок, я на собственном опыте уяснил, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться. Тренировка должна проходить в момент суперкомпенсации. Вы должны получать удовольствие от тренировки.
Нагрузки, отдых и питание нужно подбирать индивидуально, методом проб и ошибок.
Если данная статья вам понравилась – сделайте репост на свою стену. Внизу вы найдёте кнопки, которые помогут вам это сделать
Если статья вам не понравилась – расскажите о ней своим друзьям!
