Способность вашего тела вырабатывать тестостерон в значительной степени зависит от потребления вашего диетического жира. Имейте в виду, что когда я говорю о потреблении жиров, я делаю упор на здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные жиры, даже воспринимаемые как нездоровые, также невероятно важны, их нужно принимать умеренно. Транс-жиры, однако, не играют никакой роли в производстве тестостерона и несут в себе огромное количество недостатков здоровья.
Жир содержит холестерин, который преобразуется в стероидные гормоны с вашим телом.
Диета, где менее 20 процентов калорий поступает из липидов (жиров), ограничивает производство тестостерона на вашем теле.
Ученые протестировали несколько факторов питания, чтобы проанализировать, как они коррелируют с уровнями тестостерона до тренировки. Они заключили, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и мононенасыщенных жиров, значительно повышают уровень тестостерона. Исследователи также видели, что чем выше потребление жиров, тем выше тестостерон.
Это, конечно же, не означает, что вы должны прибегать к огромному потреблению жиров, так как это приведет к увеличению объема накопленного жирового отложения тестостерона.
Вы должны убедиться, что примерно 20-25% ваших ежедневных калорий поступают из здоровых жиров. Имейте в виду, что в 1 г жира есть 9 калорий - если ежедневное потребление калорий составляет 2600, то это означает, что 1/4 из них должен поступать из липидов (650 калорий), что составляет около 70 граммов жира. Любые калории, которые поступают из избыточного жира, тогда вы начнете набирать слишком много жира.
Здоровые жиры также полезны для вас, поскольку они усиливают поглощение и хранение вашего организма витаминов, а также улучшают синтез белка.
Хорошими источниками здоровых жиров являются:
Оливковое масло - может использоваться в качестве заменителя других растительных масел, таких как масло подсолнечного масла, поскольку оно намного выше в мононенасыщенных жирах.
Кокосовое масло - источник среднецепных жирных кислот, которые обрабатываются организмом в виде углеводов (первичный источник энергии) и обеспечивают те же преимущества, что и жиры.
Кешьюи - с высоким содержанием клетчатки и хорошим источником важных для тестостерона уровней питательных микроэлементов, которые помогут вам поднять и поддерживать уровни Т. Они также отлично перекусывают между приемами пищи, чтобы помочь вам полноценно и насыщенно;
Грецкие орехи - считаются отличным источником насыщенных жиров, а также мощным источником омега-3,6 жирных кислот, которые помогут вам поддерживать здоровое сердце и здоровые суставы;
Фисташки - действительно хороший источник мононенасыщенных жиров и насыщенных жиров, а также высокое содержание клетчатки, помогая вам контролировать уровень сахара в крови;
Миндаль - чрезвычайно мощный источник мононенасыщенных жиров, поэтому они считаются одной из лучших форм орехов, потребляемых при стремлении к росту мышц;
Льняное семя - льняное семя также является действительно хорошим источником цинка;
Семена подсолнечника - семена подсолнечника имеют действительно хорошее количество полиненасыщенных жиров (которые связаны с понижением тестостерона), но они также являются действительно хорошим источником мононенасыщенных жиров и делают отличную закуска между приемами пищи;
Авокадо - действительно мощный источник мононенасыщенных жирных кислот и насыщенных жиров с нулевым холестерином. Кроме того, содержание жирных кислот авокадо делает его мощным инструментом, который поможет вам поддерживать здоровое сердце и снизить ваш плохой холестерин и увеличить ваш хороший холестерин;
Жирная рыба - действительно мощный источник омега-3,6,9 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровое сердце, а также увеличивают скорость метаболизма;
Темный шоколад - также источник теобромина имеет аналогичную функцию, как кофеин, и поможет вам повысить производительность во время тренировки;
Яичный желток - богатый источник насыщенных жиров и мононенасыщенных жиров, а также мощные микроэлементы, которые повышают уровень тестостерона (цинк, витамин B6 и витамин D);
Мясо (мощный источник насыщенных жиров) - не должно быть излишним.
Эти продукты также имеют низкий гликемический индекс, который принесет пользу вам с низким уровнем сахара в крови и низким уровнем инсулина, что приведет к снижению содержания жира в организме и, следовательно, к более высоким уровням тестостерона.
Способность вашего тела вырабатывать тестостерон в значительной степени зависит от потребления вашего диетического жира. Имейте в виду, что когда я говорю о потреблении жиров, я делаю упор на здоровые жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.
Насыщенные жиры, даже воспринимаемые как нездоровые, также невероятно важны, их нужно принимать умеренно. Транс-жиры, однако, не играют никакой роли в производстве тестостерона и несут в себе огромное количество недостатков здоровья.
Жир содержит холестерин, который преобразуется в стероидные гормоны с вашим телом.
Диета, где менее 20 процентов калорий поступает из липидов (жиров), ограничивает производство тестостерона на вашем теле.
Ученые протестировали несколько факторов питания, чтобы проанализировать, как они коррелируют с уровнями тестостерона до тренировки. Они заключили, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров и мононенасыщенных жиров, значительно повышают уровень тестостерона. Исследователи также видели, что чем выше потребление жиров, тем выше тестостерон.
Это, конечно же, не означает, что вы должны прибегать к огромному потреблению жиров, так как это приведет к увеличению объема накопленного жирового отложения тестостерона.
Вы должны убедиться, что примерно 20-25% ваших ежедневных калорий поступают из здоровых жиров. Имейте в виду, что в 1 г жира есть 9 калорий - если ежедневное потребление калорий составляет 2600, то это означает, что 1/4 из них должен поступать из липидов (650 калорий), что составляет около 70 граммов жира. Любые калории, которые поступают из избыточного жира, тогда вы начнете набирать слишком много жира.
Здоровые жиры также полезны для вас, поскольку они усиливают поглощение и хранение вашего организма витаминов, а также улучшают синтез белка.
Хорошими источниками здоровых жиров являются:
Оливковое масло - может использоваться в качестве заменителя других растительных масел, таких как масло подсолнечного масла, поскольку оно намного выше в мононенасыщенных жирах.
Кокосовое масло - источник среднецепных жирных кислот, которые обрабатываются организмом в виде углеводов (первичный источник энергии) и обеспечивают те же преимущества, что и жиры.
Кешьюи - с высоким содержанием клетчатки и хорошим источником важных для тестостерона уровней питательных микроэлементов, которые помогут вам поднять и поддерживать уровни Т. Они также отлично перекусывают между приемами пищи, чтобы помочь вам полноценно и насыщенно;
Грецкие орехи - считаются отличным источником насыщенных жиров, а также мощным источником омега-3,6 жирных кислот, которые помогут вам поддерживать здоровое сердце и здоровые суставы;
Фисташки - действительно хороший источник мононенасыщенных жиров и насыщенных жиров, а также высокое содержание клетчатки, помогая вам контролировать уровень сахара в крови;
Миндаль - чрезвычайно мощный источник мононенасыщенных жиров, поэтому они считаются одной из лучших форм орехов, потребляемых при стремлении к росту мышц;
Льняное семя - льняное семя также является действительно хорошим источником цинка;
Семена подсолнечника - семена подсолнечника имеют действительно хорошее количество полиненасыщенных жиров (которые связаны с понижением тестостерона), но они также являются действительно хорошим источником мононенасыщенных жиров и делают отличную закуска между приемами пищи;
Авокадо - действительно мощный источник мононенасыщенных жирных кислот и насыщенных жиров с нулевым холестерином. Кроме того, содержание жирных кислот авокадо делает его мощным инструментом, который поможет вам поддерживать здоровое сердце и снизить ваш плохой холестерин и увеличить ваш хороший холестерин;
Жирная рыба - действительно мощный источник омега-3,6,9 жирных кислот, которые помогают поддерживать здоровое сердце, а также увеличивают скорость метаболизма;
Темный шоколад - также источник теобромина имеет аналогичную функцию, как кофеин, и поможет вам повысить производительность во время тренировки;
Яичный желток - богатый источник насыщенных жиров и мононенасыщенных жиров, а также мощные микроэлементы, которые повышают уровень тестостерона (цинк, витамин B6 и витамин D);
Мясо (мощный источник насыщенных жиров) - не должно быть излишним.
Эти продукты также имеют низкий гликемический индекс, который принесет пользу вам с низким уровнем сахара в крови и низким уровнем инсулина, что приведет к снижению содержания жира в организме и, следовательно, к более высоким уровням тестостерона.
