Порой жизнь кажется серой и унылой, а любая мелочь начинает раздражать. Повседневные дела копятся непомерным грузом, работа высасывает силы, а любимые увлечения не приносят былого удовольствия. Когда стресс становится частью повседневности, мы даже не замечаем, как он уничтожает нас изнутри. Со стрессом нужно бороться - и сегодня мы расскажем вам, как.
Способ №1: Высыпайтесь
Эта банальная рекомендация спасет ваше здоровье даже в самые тяжелые дни. Ночью организм регенерирует после дневной работы, в том числе, восстанавливает нервные клетки. Во время ночного отдыха происходит стабилизация гормонов, поэтому выспавшись вы встанете с низким уровнем кортизола - гормона стресса. А вот проведя в постели недостаточное количество времени, вы рискуете остаться нервным и раздражительным.
Способ №2: Займитесь спортом
Активная физическая деятельность провоцирует выработку эндорфинов - гормонов счастья. Поэтому танцы или тренировка в спортзале даже человеку, далекому от спорта, принесут удовольствие. Занятия спортом снижают тревогу и помогают справиться с постоянным беспокойством.
Тем не менее, не стоит пересиливать себя и ежедневно страдать в зале. Если на активный отдых вам не хватает сил, обратите внимание на расслабляющие занятия. Йога, стретчинг, массажи и плавание избавят от напряжения и позволят набраться новых сил.
Способ №3: Расслабляющие терапии
Это не поход к врачу, а ряд действий, направленный на успокоение и получение разрядки. Придумано немало способов расслабиться с помощью народных средств, но мы поговорим о самых действенных видах терапии:
- Арт-терапия. Позволяет не только отдохнуть и отвлечься, но и задействует творческий подход. Чаще всего это рисование, для которого не обязательны серьезные навыки - главное выражать свои эмоции на бумаге. Арт-терапией считаются занятия лепкой, танцевальные уроки, игра на музыкальных инструментах;
- Ароматерапия. Или лечение с помощью запахов. Окружив себя приятными ароматами, вы немедленно почувствуете облегчение. Для борьбы со стрессом выбирайте релаксирующие эфирные масла: хвоя, мята, лаванда. Попробуйте добавить их в косметику, например, в гель для душа, а можете воспользоваться аромалампой и наполнить запахом помещение;
- Цветотерапия. Заключается в том, чтобы окружить себя цветами, чьи свойства подходят вам в данный момент. Например, зеленый цвет успокаивает, а желтый - бодрит и поднимает настроение. Добавьте несколько предметов нужного цвета в свой быт, например, яркую кружку или горшок с цветком;
- Медитация. Подсознательно влияет на самоощущение и борется со стрессом изнутри организма. Равномерное глубокое дыхание благотворно влияет на организм, а несколько минут тишины и отсутствия серьезных размышлений позволяют мозгу перезагрузиться.
Способ №4: Вкусная еда
Но не только вкусная, но и полезная. Еда - это один из основных способов получения удовольствия. Старайтесь готовить блюда, которые вам нравятся. При этом не забывайте о разнообразии - ваш рацион должен включать весь спектр питательных веществ.
С помощью определенных продуктов можно серьезно влиять на свое настроение и состояние здоровья.
- Витамин C. Повышает иммунитет, улучшает общее самочувствие и снимает стресс. Найти его можно в цитрусовых, киви, брокколи;
- Горький шоколад. Учеными доказано, что шоколад с содержанием какао не ниже 75% повышает настроение и борется с депрессией. Этому способствуют антиоксиданты, которые снижают уровень гормона стресса. Однако здесь важна мера: достаточно нескольких долек шоколада в день;
- Полезные жиры. В период стресса в организме происходят окислительные процессы. В свою очередь полезные жиры, такие как Омега-3 и жирные кислоты, помогают восстановиться. По статистике, наибольшее количество жиров содержится в красной рыбе. А если рыба на вашем столе редкий гость, обратите внимание на авокадо, семена льна и чиа, орехи.
Получите скидку на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой.