Помните, в детстве все мы смотрели передачу "Спокойной ночи, малыши"? Сейчас я ее конечно уже не смотрю, да и не знаю, показывают ли ее до сих пор)) Но вот в детстве для меня просмотр этой передачи был настоящим ритуалом перед сном. Там еще такая музыка была в конце успокаивающая - сразу вспомнила этот мотив... Многие из нас, когда выросли, перестали следовать своим детским вечерним ритуалам отхода ко сну, а новыми - взрослыми так и не обзавелись. А ведь то, как вы завершаете день, как вы проводите ночь и начинаете утро, очень важно. Теперь вы не будете просыпаться разбитой, начнете спать, как младенец, и целый день будете в прекрасном состоянии порхать, как бабочка)) Чтобы ваш сон был глубоким и спокойным, а утро после пробуждения стало по-настоящему добрым, необходимо правильно готовиться ко сну.
И я предлагаю вам несколько простых и очень полезных советов, которыми давно пользуюсь сама. Ну что, жемчужинки, кому полезно? Тогда от вас куча плюсиков в комментариях)) А завтра поговор
Помните, в детстве все мы смотрели передачу "Спокойной ночи, малыши"?
Сейчас я ее конечно уже не смотрю, да и не знаю, показывают ли ее до сих пор)) Но вот в детстве для меня просмотр этой передачи был настоящим ритуалом перед сном. Там еще такая музыка была в конце успокаивающая - сразу вспомнила этот мотив...
Многие из нас, когда выросли, перестали следовать своим детским вечерним ритуалам отхода ко сну, а новыми - взрослыми так и не обзавелись. А ведь то, как вы завершаете день, как вы проводите ночь и начинаете утро, очень важно.
Теперь вы не будете просыпаться разбитой, начнете спать, как младенец, и целый день будете в прекрасном состоянии порхать, как бабочка))
Чтобы ваш сон был глубоким и спокойным, а утро после пробуждения стало по-настоящему добрым, необходимо правильно готовиться ко сну.
И я предлагаю вам несколько простых и очень полезных советов, которыми давно пользуюсь сама.
- Обеспечьте свежий воздух в спальне перед сном. Даже если вы живете в большом городе, воздух с улицы более свежий, чем в квартире.
- За 4 часа до сна перестаньте есть, жрать и даже перекусывать))) Исключением может стать теплое молоко с медом или стакан нежирного кефира, но только 1.
- За час до сна отложите в сторону все гаджеты и выключите их. Свет экранов телефонов и ноутбуков очень возбуждает нервную систему и снижает выработку мелатонина, который регулирует сон.
- Уделите время для анализа своего дня: найдите, за что его поблагодарить, и за что себя любимую похвалить.
- За пол часа до сна водные процедуры (теплая ванна или душ) снимут усталость и помогут телу расслабиться.
- Плотно закройте шторы, чтобы спать в темноте, иначе наш любимый гормон мелатонин, большая часть которого вырабатывается в период с 0 до 4 часов в полной темноте, устроит забастовку. А без него можете забыть об упругой коже, стройной фигуре, крепком иммунитете и хорошем настроении. Испугались?)))
- Установите приятную мелодию на будильнике, а сам будильник отнесите в другую комнату или положите подальше от кровати, чтобы вам точно пришлось встать, чтобы его выключить.
- Лежа в постели постарайтесь максимально расслабить тело. Начните с пальцев ног и поднимайтесь вверх. Можно еще для исцеляющего эффекта представить, как каждый ваш орган наполняется золотым светом. Это поможет вам быстрее расслабиться и быстро уснуть.
Ну что, жемчужинки, кому полезно?
Тогда от вас куча плюсиков в комментариях)) А завтра поговорим о том, как правильно начинать утро, чтобы день был еще добрее и бодрее.