Многие люди в тайне хотят быть совершенными, делать любую работу идеально, желательно с первой попытки и никогда не ошибаться. Для кого-то эти фантазии так и остаются нереализованными грезами. В реальности же принцип «и так сойдет» все чаще побеждает идеалистические тайные намерения. Однако перфекционисты так просто не сдаются, для них совершенство достижимо и не стоит предавать себя и отступать от своих же идеалов. Насколько успешны они в своем стремлении?
На первый взгляд, перфекционизм кажется положительной чертой, которая к тому же поощряется обществом. «Ну ты и перфекционист! Здорово, я так не умею!» - говорят обычно о хорошо выполненной работе. «Перфекционистов» в работе часто превозносят, посвящая им передачи, фильмы, статьи. Человек может посвятить жизнь усовершенствованию какой-то одной детали аппарата для получения нужного эффекта, отработке трюка или некого спортивного элемента, созданию идеальной формулы блюда и т.п. Обычно мы восхищаемся такими людьми, их упорством, работоспособностью и успехом. Можно посчитать, что их заслуги во многом обусловлены стремлением к совершенству, т.е. их перфекционизмом. Но также стоит отметить, что их перфекционизм имеет здоровую и адаптивную форму, поэтому они продуктивны. Но чаще всего именно перфекционизм, и его более распространенная нездоровая форма, не способствует достижению результата. Именно перфекционизм часто не позволяет человеку добиваться поставленных целей и бесконечно топтаться на месте.
Перфекционизм скорее связан не с совершенством как таковым, а с желанием быть совершенным. Такой человек выстраивает нереалистичные ожидания относительно себя и собственной деятельности. Часто перфекционизм связан с переоценкой собственных возможностей. Человек устанавливает себе слишком высокие планки, считая, что способен достичь высшей точки. Затем сталкиваясь с неудачей, испытывает большое разочарование в себе. А неудачи перфекционист боится так сильно, что готов избегать последующих попыток дабы избежать её. При этом он обладает мышлением «все или ничего». Ошибка для него равносильно личностному краху, окончательному и бесповоротному. Отношение к себе также меняется не в лучшую сторону. Усиленная самокритика еще больше укрепляет в человеке мнение о собственном несовершенстве, что вводит его в дистресс.
Помимо задания заведомо трудно достижимой планки в сочетании со страхом совершения ошибки, перфекционист пытается при этом контролировать все факторы, могущие встретиться на пути к цели. Бесконечное рассмотрение всевозможных аспектов парализует деятельность. Сложно действовать в условиях такой неопределенности, когда случиться может что угодно. В такой ситуации перфекционист легко уходит в прокрастинацию. В действительности он совершает много действий, и ему может даже казаться, что он косвенно решает проблему. Фактически же он все отдаляет от себя момент принятия решения и оправдывает себя необходимостью «продумывания всех нюансов». Перфекционист может и осознавать непродуктивность своей деятельности, но с трудом уже может контролировать свое поведение, и особенно мысли.
Нетрудно догадаться, что установки перфекциониста не будут способствовать психологическому здоровью. Установлено, что черты перфекционизма связаны с депрессией, тревогой, селфхармом, социальным тревожным расстройством, агорафобией, обсессивно-компульсивным расстройством, ПТСР, инсомнией, синдромом хронической усталости и хронической головной болью. Чем больше выражен перфекционизм, тем больше психологических нарушений будут ему сопутствовать. Более того, больные депрессией с выраженными чертами перфекционизма чаще задумываются о суициде. А истощенность постоянной озабоченностью собственными ошибками, повышенными личными стандартами, самосомнениями вкупе с общей неудовлетворенностью представляет собой риск более ранней смерти.
Очевидно, что перфекционизм не полезная черта, которая помогает добиваться успеха в жизни. Перфекционизм скорее помеха для эффективной деятельности. Однако он проистекает во многом из общественных ожиданий достижений от человека. Сложно представить, что человек, не реализовавший себя в обществе по современным стандартам, сможет ощущать себя комфортно при взаимодействии с другими людьми. Прежде всего он оценивается по тому положению и статусу, который имеет в социуме. Страх неудачи характерен для современного общества. И человек начинает определять себя только через достижения, теряя ощущение самоценности и индивидуальности. Именно самосострадание и самопринятие может быть защитой от нездорового перфекционизма. Человек должен попытаться принимать собственные несовершенства, видеть сильные черты и перспективу для их реализации. Кроме того, стоит сместить внимание с идеальности выполнения некоего задания на удовольствие от его выполнения. Главным должно стать не достижение, финальная точка, а сам процесс пути к нему. В таком случае и неудача не будет восприниматься как конец, а всего лишь как возможность пересмотреть адекватность своих действий открывшимся условиям.
Какие есть пути преодоления перфекционизма? Во-первых, стоит определить в себе черты перфекционизма и то, как он мешает в деятельности. Сильные переживания из-за совершения ошибок, придание им большой значимости, катастрофизация («все пропало!»), переоценка собственных возможностей и сил, слишком высокие притязания (и невозможность их реализации), создание для себя множественных обязательств и озабоченность их невыполнением – всё это те, черты, которые сопряжены с перфекционизмом. Кроме самих ощущений и мыслей, в деятельности такой человек склонен к прокрастинации, трудности выполнения заданий, слишком долгой их проверке, переделке, бесконечном увязании в деталях. В итоге, желание сдаться возникает очень быстро.
После выявления в себе черт перфекциониста возможно перейти к их изменению. Для начала стоит попытаться перейти к более реалистичному мышлению. Нужно принять для себя мысль о том, что никто не совершенен. Можно попытаться оценить себя не собственными идеалами, но глазами других людей. Как бы они могли видеть ситуацию? Какие способы для ее разрешения они могли бы предложить? Действительно ли все так плохо? Вероятно, сам перфекционист не так строг по отношению к другим людям. Тогда может стоит оценить себя как другого?
Для избавления от самого большого страха перфекциониста, страха ошибки, нужно встретиться с ним напрямую. Стоит позволить себе совершить ошибку и «побыть в этом». Иногда даже намеренно допускать ошибки и преодолевать в себе желание их исправить. Например, отправить email с небольшими ошибками, опечатками, оставить неидеально убранным стол, оставить небольшую соринку на одежде и тому подобное в зависимости от личных значимых нюансов. Позволить себе быть несовершенным. В борьбе с прокрастинацией важно составление реалистичного расписания. Если не получается ему следовать, значит, стоит еще больше упростить его. И подкреплять каждое следование пункту плана. Нужно дать себе возможность добиться успеха, не упиваясь самокритикой и не повышая слишком быстро планку. В противном случае, возникнет желание всё бросить и убедиться в собственной никчемности.
Самое главное в борьбе с перфекционизмом – это осознать насколько он неэффективен. Многим людям кажется, что он помогает им быть в тонусе и подстегивает к действиям. В действительности, он скорее тормозит их, заставляя оставаться в нерешительности и многократном обдумывании одних и тех же фактов. В любом случае, совершенные творения рождались после множественных неуспешных попыток. Ведь ошибки – это часть становления, они позволяют идти дальше, при правильном анализе направлять на верный путь. Их избегание только отдаляет от цели и мешает развитию личности в целом.
