Наверняка, каждый человек, хотя бы раз в жизни, задумывался о том, как улучшить качество жизни, стать более успешными, здоровыми и счастливыми. В наши дни жизнь становится все более стрессовой и занятой, мы всегда стараемся уложиться в рамки деловых проектов, успеть выполнить все запланированные дела по дому и работе.
Большинство своего времени люди проводят в офисе, или дома за рабочим столом. У многих не хватает времени на посещение спортзала, или даже на простую прогулку в парке. Нехватка времени приводит к недостаточной физической активности, что сказывается на общем самочувствии и здоровье, приводя к стрессам. Тем не менее даже в этой ситуации вы можете защитить себя и изменить жизнь к лучшему.
Есть целый ряд привычек, которые могут помочь улучшить качество жизни и стать на путь здорового образа жизни. Мы научим вас, как вовремя распознать признаки и симптомы стресса, чтобы предпринять неотложные меры по снижению его катастрофических эффектов. Из этой статьи вы узнаете, какие из привычек помогут вам изменить качество жизни и стать на путь здоровья.
Кулинарные пристрастия
Кухонные дела могут казаться вам рутиной, но на самом деле приготовление вкусной еды сулит вам множество изменений к лучшему. Когда вы готовите дома с использованием органических свежих продуктов, то всегда можете быть уверены в чистоте и полезности приготовленной еды. Даже в дорогих ресторанах очень часто можно встретить некачественные продукты и нездоровую пищу.
Приготовление вкусной домашней еды помогает многим снять стресс, а так же порадовать себя и своих близких вкусным и полезным ужином.
Здоровый сон
Чтобы изменить свой образ жизни к лучшему, очень важно всегда хорошо высыпаться. Это не менее важный фактов, чем употребление в пищу здоровых продуктов. После напряженного рабочего дня можно прогуляться, почитать книгу, пообщаться в социальных сетях, приготовить вкусный ужин, сделать уборку и т.д.
Но не забывайте выделить достаточное количество времени на крепкий здоровый сон. Нет каких-то конкретных временных рамок, просто важно высыпаться в течение минимум 7 часов в сутки. Этого достаточно, чтобы тело отдохнуло, мозг перезагрузился, а клетки организма восстановились. Перед сном старайтесь исключить все возможные раздражители, держите подальше свой смартфон и другие гаджеты. Идеальным вариантом является сон в полной темноте.
Если у вас мучает бессонница - это уже тема отдельной статьи, где мы уделим внимание решению этой проблемы.
Физическая активность
Какие привычки стоит взять на вооружение, а от каких стоит отказаться для улучшения качества жизни? Очень важно всегда быть активными и двигаться. Даже если у вас нет времени на ежедневные тренировки и упражнения - старайтесь ходить как можно больше.
У большинства из нас офисные работы, а просиживание за столом значительно ограничивает возможность двигаться. Главной задачей является найти способ двигаться, и здесь есть несколько вариантов решения проблемы. К примеру - используйте ступеньки вместо лифта, или паркуйте автомобиль подальше от главного входа, ходите во время разговора по мобильному, отправьтесь на короткую прогулку вместо традиционного кофе - брейка, или лишний раз подойдите к столу коллеги, вместо связи с ним по скайпу. Это один из самых эффективных способов изменить качество жизни в лучшую сторону.
Здоровый и полезный завтрак
Когда дело доходит до потери лишнего веса, или опаздывания на работу - первым делом мы начинаем пропускать завтраки. Это и есть самая главная ошибка из всех возможных. Факт остается фактом - завтрак является самым важным потреблением пищи в течение всего дня.
Здоровый и полезный завтрак обеспечит вас необходимой энергией на весь день. Он также избавит вас от чувства голода в течение дня, результатом которого является переедание после работы. В идеале, самое большое количество калорий вы должны употреблять именно утром - это залог здорового образа жизни и повышения ее качества.
Больше витаминов
Очень важно контролировать и понимать, какую еду вы едите. Даже если вы не считаете количество калорий, старайтесь выбирать здоровые органические продукты, налегая на овощи и фрукты. Они должны стать основой вашей диеты, так как богаты витаминами, протеинами, минералами, железом и другими полезными элементами.
Учитывайте, что овощи теряют большую часть своих полезных свойств при слишком интенсивной тепловой обработке - старайтесь их не пережаривать, либо употребляйте в сыром виде. Мясные продукты лучше всего употреблять в первой половине дня, так как на их переваривание организму требуется более длительное время.
Режим питания
Употребление правильных продуктов крайне важно, но не менее важно употреблять их в правильное время суток. Это также один из ключевых факторов здорового образа жизни.
- Завтракать лучше всего с 7 до 8 утра;
- Обедать с 12 до 14;
- Ужинать с 7 до 9 вечера.
Что касается ужина, то важно принимать пищу как минимум за три часа до сна. Измените свои привычки, чтобы кардинально улучшить качество жизни.
Ограничение потребления алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя лишает организм столь необходимой ему влаги и нарушает естественные процессы обмена веществ. Это может привести к проблемам с почками и печенью. Употребление алкоголя также приводит к асоциальному поведению, которое может привести к нежелательным последствиям.
Ограничивайте потребление алкоголя, а во время вечеринок старайтесь смешивать его со свежими соками.
Почаще пить воду
Постарайтесь почаще пить воду, максимально заменив ею алкоголь, содовые и кофе. Наш организм нуждается в 4 литрах воды в сутки. Вода помогает организму регулировать температуру, способствует потере лишнего веса, улучшает состояние кожи и стимулирует активность.
Берите с собой бутылку воды, куда бы вы не шли, особенно в жаркое время года и во время тренировок. Выпивайте как минимум 8-10 стаканов воды в день. Эта привычка поможет вам улучшить качество жизни и укрепить здоровье.
Пребывание на солнце
Благодаря солнцу зародилась жизнь на Земле. Солнечный свет обеспечивает нас витамином D, снижающим риск нескольких видом рака, сердечных заболеваний, склероза, остеопороза и улучшает функции иммунной системы.
Тем не менее не стоит путать пребывание на солнце с пляжным загаром в жаркие летние дни. Избыточное воздействие ультрафиолета также может нанести немалый вред здоровью. Старайтесь соблюдать здоровый баланс, пользуйтесь солнцезащитными кремами в жаркую погоду, надевайте солнцезащитные очки и шляпы.
Больше времени для себя
Старайтесь находить время для себя, уделяя внимание вещам, которые делают вас счастливыми. Настройтесь на позитивную волну, что крайне важно для улучшения качества жизни.
- Отправьтесь на пробежку;
- Поиграйте в любимую компьютерную игру;
- Проведите время с детьми или друзьями;
- Выгуляйте собаку, побудьте наедине с природой.
Уделите время чему-то, что сделает вас свежим и придаст жизненных сил.
В заключение
Сколько раз мы уже пробовали начать жизнь с чистого листа? «С завтрашнего дня» мы бросим курить, приступим к своему авторскому проекту, начнем изучать итальянский, купим абонемент в спортзал и так далее. И главное - никаких поблажек себе. Никаких срывов.
А на следующий же день задуманное теряло всю свою привлекательность и оставалось нереализованным.
Начните действовать, и вы почувствуете, в какой области жизни у вас самые большие проблемы, а в какой все нормально. Вы не будете задавать вопрос «как улучшить качество жизни», вы будете знать «как»!