«Железный Майк» был бесспорным чемпионом в супертяжелом весе и самым молодым профессиональным боксером, который когда-либо выигрывал титулы WBC, WBA и IBF в свои 20 лет.
Он поистине лучше других панчеров из 90-х умел точно направлять свою дикую мощь и взрывную силу в сокрушительный удар, и нокаутировать им даже самых жестких парней, заставляя их выглядеть так, будто у них от природы слабые подбородки.
«Kid Dynamite» - молодой динамит (так его называли американские фанаты), выигравший свои первые 19 профессиональных боев нокаутом (12 из них финишировав в первом раунде), по праву до сих пор считается одним из самых ярких и величайших боксеров.
Так давайте же вместе вспомним этого прославленного чемпиона из 90-х и заодно рассмотрим пример его тренировок, которые он проводил аж 7 дней в неделю.
Итак…. Примерный ежедневный тренировочный режим «Железного Майка» перед подготовкой к боям:
5:00 3-х мильная пробежка, перед которой он делал растяжку, запрыгивания на тумбу и около 10-ти взрывных спринтов.
6:00 душ и возвращение в постель.
10:00 овсянка на обед.
12:00 тренировочные спарринги – 10 раундов (круговая работа со сменой партнеров).
2:00 стейк и макароны с фруктовым соком.
3:00 разминка (скакалка, работа со скоростным мячом и на маятниковой груше, а также бой с тенью), затем работа на тяжелом мешке, в ринге и на велотренажер (около 60 минут).
17:00 выполнение в интенсивном режиме 10-ти круговых циклов по 200 приседаний, 40 провалов (уклонов), 50 отжиманий, 40 провал уклонов, 50 пожиманий плечами (шраг) с помощью штанги весом 30 кг в каждом круге. Затем 10 минут выполнялись упражнения для шеи на полу (в разножке и на мосту).
Кстати, Тайсон говорил, что пожимания плечами (шраги) – это то самое упражнение, которое поможет "бойцу-ударнику" развить мощную трапецию и сделать в разы мощнее удар короткими руками.
19:00 снова стейк и макароны с фруктовым соком.
20:00 еще 30 минут на велотренажере, затем просмотр телевизора и спать.
Тренировкам с железом (качалке) в зале Тайсон выделял определенные тренировочные периоды, задолго до подготовки к боям. Перед ними же он выполнял упражнения преимущественно с собственным весом и небольшими утяжелениями.
И пусть многие скажут, что своему былому успеху Тайсон на 50% обязан своей генетической одаренности. Возможно и так.
Но все же, «Железный Майк» стал тем, кем стал, именно благодаря Касу Д,Амато, огню в своем сердце и своему нечеловеческому усердию (настоящему аскетическому режиму и частым сверхинтенсивным тренировкам, которые он проводил по 7 раз в неделю выше указанным способом).
Надеемся, вам пригодится эта информация для достижения ваших личных спортивных целей. Благодарим вас за внимание. И на последок предлагаем еще раз насладиться лучшими нокаутами "Железного Майка".
Поддержите наш канал своей подпиской и каждую неделю получайте от нас новые тренировочные программы + другую полезную информацию для атлетов.