А вам знакомо это чувство, когда после сытного и вполне здорового обеда или ужина невероятно хочется сладкого? И кажется, с этой пагубной привычкой невозможно бороться. Но диетологи готовы прийти вам на помощь, они составили список советов, которые помогут побороть тягу к сладкому.
Совсем недавно ученым удалось доказать, что в тот момент, когда мы едим сладкие, а также соленые и жирные блюда в мозге продуцируются особые вещества, которые действуют аналогично наркотическим. Выходит, что тяга к сладостям – это именно физиологическая проблема, а вовсе не показатель отсутствия силы воли. Но диетологи готовы помочь вам в борьбе с ней.
Не покупайте сахарозаменители
Вы полагаете, что это самый легкий способ есть сладкое без вреда для здоровья, но это не так. Сахарозаменители могут повышать аппетит и еще больше увеличивают количество жировых отложений в организме.
Откажитесь от вашей любимой сладости
Выберите вашу самую «вкусняшку» и уберите ее из своего рациона. Если у вас не хватает выдержки съесть всего один кусочек и остановиться, такой способ поможет. А когда захочется сладкого, выбирайте то, что вам нравится меньше всего. Таким образом сладости перестанут ассоциироваться лишь с одним любимым (и самым вкусным) продуктом и станет намного проще отказаться от них.
Делите на порции
Любую сладость, которую вы планируете съесть, заранее поделите на кусочки. Этот прием поможет обмануть мозг: ведь если вы съедите целую шоколадную конфету, мозг посчитает ее как одну штуку, а если вы поделите их на куски – моральное удовлетворение вырастет. Делить на части можно абсолютно любую сладость.
Сократите употребление кофеина
Если вы решили избавиться от тяги к сладкому, вам лучше уменьшить и употребление напитков с кофеином. Это вещество при длительном употреблении вызывает повышение инсулина в крови. К тому же многие из нас привыкли пить кофе с сахаром или чем-нибудь сладким, что еще больше усугубит проблему.
Пейте витамины группы В
Эти витамины очень эффективны в борьбе со стрессами, которые так или иначе присутствует в жизни современного человека. И поскольку сладким мы тоже зачастую «заедаем» стресс, витамины помогут исправить ситуацию.
Следите за режимом
Совет банален, но контроль за временем приема пищи очень важен, это помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Не делайте слишком большие интервалы между едой и старайтесь не нарушать привычный режим. В этом случае вы будете реже ощущать чувство голода и срываться на бесполезные перекусы.
Ешьте фрукты до обеда
Фрукты не только полезны, но и вкусны, поэтому ими вполне можно заменять сладости. Однако помните, что после фрукта может возникнуть желание съесть что-то по-настоящему сладкое, поэтому лучше употреблять фрукты по утрам. В этом случае содержащийся в них натуральный сахар (фруктоза) успеет усвоиться на протяжении дня.
Употребляйте лимонный сок
Всего пара ложек обычного лимонного сока в день помогут понизить содержание сахара в крови примерно на 10%. Вы можете просто добавлять его в самые разные блюда.
Это интересно:
Как потратить калории без спорта
Как нелюбовь к кофе и брокколи может стать причиной рака
Какие опасности таит в себе отдых на море
Специалисты назвали лучшее время для успешного зачатия
Что такое «здоровое ожирение» и может ли оно быть безопасным
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.