Чистый поток бессвязных мыслей об атлетизме в разных его проявлениях, основанный на личном опыте и многолетних наблюдениях.
Как-то, будучи подростком, выгравировал на браслете надпись «Тяни выше, садись ниже». Волею судьбы браслетик осел у одной девочки из рабочего общежития. Она потом рассказывала, как бывалые сидельцы из общаговского контингента, плакали по ночам, пытаясь разгадать смысл написанного.
Детишек в спортзалах сейчас совсем не учат тому, что нельзя переступать через штангу, нельзя толкать ее ногами, а снаряды после себя нужно разбирать.
Если через год – три – пять тренировок тебе показалось, что ты всё знаешь и умеешь, то это показалось. Мир движется вперёд, появляются новые метОды, а зачастую и в старых, казалось бы проверенных упражнениях, открываешь для себя какой-то новый нюанс.
Если получилось подкачать сиськи, то делай это всю жизнь. А то в старости отвиснут дряблыми чебуреками как у дедушки Черного негра.
Много качающихся пренебрегают тренировкой ног. Нет ничего уродливей, чем раскачанный верх на цыплячьих ножках. И, да – бегом ноги не качаются.
Если взялся качать ноги, то не забывай об икрах. Тем более, что для них особо и тренажеров не нужно. Сойдет лежащий 25 килограммовый обрезиненный диск, на котором нужно делать подъем на носки с небольшими покачиваниями или паузой в верхнем и нижнем положении. Через десяток повторов обязательно появится жжение.
Плечи очень болезненно реагируют на упражнения со свободными весами. Когда после подхода в плечах появляется ощущение, что черви грызут суставы, нужно стоя лицом к шведской стенке взяться руками за перекладину выше уровня головы и натянуть руки. Помогает.
У меня самым сложным в тренировке плеч было подобрать под свою анатомию упражнение и амплитуду для задней части дельты. Потратил больше месяца, зато результат того стоил: в моём случает всего два упражнения с минимальной амплитудой дают максимальный эффект.
Это не я. Это Чул Сун. У него плечи круче.
У Доктора Любера подглядел такое элементарное упражнение, как подъём носков ног к перекладине в висе. Однако, его простота прямо пропорциональна тем усилиям, которые на него затрачиваются. Десять раз коснуться перекладины это как отыграть основное время, два дополнительных тайма и ещё отстрелять серию пенальти. Я в дивизионе «М1» если что.
Не пренебрегай подтягиваниями на перекладине и отжиманиями на брусьях. Меняй амплитуду с полной на короткую. Меняй хваты. Особо извращённое удовольствие мне доставляют отжимания на брусьях обратным хватом (пальцы направлены внутрь брусьев).
Не нужно бегать, особенно, если поперло в массе. Лучше велосипед.
Большие достижения невозможны без химии. Вопрос лишь в количестве, качестве и частоте употребления. Вместе с тем, существует множество безобидных препаратов, помогающих восстановиться и восполнить недостающие в организме элементы. Для того, чтобы чувствовать себя сильным и хорошо выглядеть, их вполне достаточно.
Рост результатов в приседаниях влечет за собой рост результатов в тяге. Наоборот не бывает.
Если регулярно и с чувством отдаёшься базовым упражнениям, то можно подзабить на левый пучок правого трицепса или верхнюю часть нижней груди.
Недавно на соревнованиях по становой тяге услышал совет старшего товарища очень младшим, прозвучавший перед перед самым тяжёлым, третьим подходом: «Забудь о технике! Тяни, как можешь!». Беги от таких советчиков – спина у тебя одна.
Если после длительного перерыва в тренировках не перестаёт болеть травмированный сустав или связка, то уже само болеть не перестанет. Ищи хорошего доктора, желательно спортивного. А если нашёл, то поддерживай связь с ним - хорошие спортивные доктора на вес золота. Всем спорта без травм!