Упражнение «вакуум» для живота набирает все большую популярность и стало уже, наверное, самым известным, наряду «с собакой мордой вниз». О нем слышали все, кто даже никогда не занимался йогой. Популярность «вакуум» приобрел благодаря обещанным чудо-результатам: живот убирается, поперечная мышца живота тренируется и даже жир сжигается. Так ли это на самом деле?
Упражнение «вакуум» — это известнейшая практика брюшных манипуляций. На санскрите - уддияна бандха. Есть два распространенных вариантов ее выполнения:
1. Широко распространенный вариант – с расслабленными мышцами живота в комбинации с выдохом и затем задержкой дыхания. Живот при этом втягивается во внутрь непроизвольно, в результате различия давления в груди и брюшной полости. Естественно, что не тренирует мышц. Данная техника несет пользу исключительно для внутренних органов ЖКТ, и помогает восстановить кровообращение малого таза. В йоге эта практика является подготовкой к более глубоким техникам очищения.
2. Второй вариант можно увидеть редко – это вытягивание поперечной мышцы и ее вытягивание в сочетании с дыханием грудью.
У первого варианта выполнения упражнения имеются противопоказания. Нельзя выполнять «вакуум» во время беременности, менструации, при некоторых гинекологических заболеваниях. Нежелательно делать и при слабой сердечно-сосудистой системе, как и другие техники с задержкой дыхания. Польза от практики уддияны будет в том случае, если она выполняется на пустой желудок, при опорожненном кишечнике.
Второй вариант уддияны помогает тренировать поперечную мышцу живота, но новичков здесь могут подстерегать некоторые сложности. Для освоения правильной техники выполнения надо осознанно контролировать дыхание, уметь координировать мышцы тазового дна их напряжение-расслабление с работой поперечной мышцы живота. После освоения техники уддияна бандха, для получения максимальной пользы необходимо научиться применять ее и в повседневной жизни: при подъеме и переносе тяжестей, на тренировках.
Многие техники и упражнения широко распространенные сегодня взяты из йоги. К сожалению, их выполнение не всегда несет пользу, а иногда, особенно при неправильной технике выполнения, они могут даже угрожать здоровью. И все это по причине того, что эти практики просто «выдраны» из общего контекста. Ведь выполнение асан в йоге предполагает комплексный подход, с подготовкой, плавным вхождением в асану, осознанным контролем положения, напряжением одних мышц и расслаблением других, релаксации после практики. В современном фитнесе упражнения «выдранные» из йогических практик, теряют свою значимость и не приносят ощутимой пользы для здоровья.
Поэтому, для того чтобы выполнение «вакуума» принесло только положительный результат, необходимо выполнять его в комплексе и с соблюдением техник безопасности. Лучше всего осваивать эту технику под руководством тренера.