Специальная(анаэробная) выносливость-это подготовка нервной системы боксера к резким изменениям в бою.Основана на концентрации внимания, быстроте реакции, точности удара, возможности долгое время не уставать, сохранять эмоциональную стабильность и быстро восполнять энергию. Повышение выносливости боксера предусматривает работу и с психологической подготовкой(смотри статьи). Есть несколько способов поднять специальную выносливость боксера,благодаря некоторым упражнениям.
1.Бег 5-6 км рваным темпом.Бежим 30м с ударами,30м резкое ускорение и так всю дистанцию.
2.Бег 8-10 км постепенно увеличивая темп.То есть держим темп на протяжении километра один и тот же,как только пошел следующий километр-темп возрастает.Доходит до того,что последний километр бежим в максимальном темпе.
3.В любительском боксе,бой продолжается 11минут(3 раунда по 3 минуты с перерывами в минуту).Поэтому берем дистанцию 3км и должны уложиться в 11 минут.
4.Работа на мешке вспышками(вспышка это 4-5 взрывных серий без пауз почти).делаем так от 50 до 100 вспышек.Хороший результат,если 100 вспышек за 40 минут.
5.Ставим 3 раунда по 3 минуты, с перерывами.И работаем в максимальном темпе без пауз вообще.Не забываем выделять акценты.
Есть еще некоторое количество упражнений с боксерским мешком на выносливость и также круговые тренировки.НО эти упражнения я считаю лучшими.
Это все.Подписывайтесь на мой канал, вас будут ждать интересные статьи и новости из мира бокса и смешанных единоборств.
