Здравствуй! Сейчас ты узнаешь, какие твои действия сводят пользу от тренировки на нет. Начнём!
Одно упражнение – один подход
Делаешь так? Тогда неудивительно, что нет прогресса! Такой тип тренировки подарит тебе только одно – потраченное в пустую время. Запомни, на одно упражнение должны быть минимум 3 подхода, только тогда, группа мышц, на которую направлено упражнение, будет хорошо проработана, и, как следствие, она начнёт расти.
Одна тренировка – 1 час
Если твоя цель – набор мышечной массы, то тренировка должна длиться максимум час. В этот час входит: разминка, растяжка и т.д, а также сама тренировка. Примерно в первые 20 минут физической нагрузки (НЕ РАЗМИНКИ) тратится гликоген, запасённый в мышцах, а в следующие 20 – из печени. Прибавляем сюда отдых между подходами, получаем 1 час. Если же ты будешь тренироваться дольше, то не получишь нужного результата, так как для получения нужной тебе энергии будут расходоваться резервы, которые организм получает при переработке жировой или мышечной ткани.
Быстрые, неконтролируемые движения
Любое упражнение должно выполняться под полным контролем. Если ты выполняешь упражнение на скорость, то забудь о прогрессе. Да, если хочешь развить выносливость, возможно, тебе это поможет, но есть много упражнений, которые направлены на развитие выносливости, например, бег. Но ведь твоя цель – набор мышечной массы, поэтому каждое упражнение делай под полным контролем. Не спеша, следя за дыханием, чувствуя мышцы, которые должны работать при этом упражнении. Например, если это подъём на бицепс, то при выполнении упражнения ты должен чувствовать, то, как напрягается сам бицепс.
Заключение
Итог: минимум 3 подхода, одна тренировка длится максимум 1 час (но если чувствуете, что можете больше - продолжайте), каждое упражнение выполняй под полным контролем. Выполняя эти простые указания, пользы от твоих тренировок будет гораздо больше.
Удачи Вам в ваших начинаниях, помните, что Ваша жизнь зависит только от Вас самих.
Подписывайтесь, впереди вас ждёт много интересного! Так же прошу вас оценить и прокомментировать данную статью, это поможет мне создавать более качественный контент, спасибо!